好小的时候 院子里的小朋友都还没散 每天聚在我家看这个 然后玩小霸王~
在身体和基因结构上，现代人跟几千年前的古人比并没有发生大的变化，但生活方式发生了巨大的变化。这是一系列“都市病”——肥胖症、2型糖尿病等——的发病率越来越高的深层原因。 我们的身体是一台恒温器，身体全力维护体重设定点（由激素设定）的稳定。热量摄入突然减少会导致热量消耗也相应减少，而体重没有减轻。 肥胖症是由激素失调造成的，而不是因为热量摄入与消耗不平衡而产生的——我们不是因为吃多了变胖，而是因为我们变胖了才多吃（所以吃代餐并起不到减肥的作用）。控制体重的关键是控制胰岛素水平。 胰岛素水平70%来自遗传（父母胖，孩子大概率胖），30%来自饮食习惯。饮食的关键词：一是吃什么？二是什么时候吃？ 吃什么： 一焦耳≠一焦耳。蛋白质、脂肪和碳水化合物都为身体提供能量，但它们的新陈代谢过程完全不一样，因而激素分泌情况也不同。对胰岛素分泌的影响：精制碳水和糖＞其他碳酸＞蛋白质＞脂肪。 “好”碳水化合物（全麦面粉、蔬菜）， “坏”碳水化合物（糖和精制面粉）。减少糖和精制碳水（米饭、白面、糕点）的摄入。尽量选择加工少的碳酸化合物：全麦面包、玉米、紫薯、蔬菜等。不要在食物中添加糖，身体日常所需的糖可从天然产品中获得，如新鲜水果。 精制碳水化合物容易让人暴饮暴食，摄入时并没有相应的激素发出饱腹感信号。究其原因是它并非天然食品，而是经过加工处理的食物（食物的制作过程决定了它们的副作用）。 蛋白质（消化时消耗能量高，引起胰岛素分泌不高）占日常饮食的20~30%，多摄入蛋白质丰富的食物（鸡蛋、牛奶等）。 天然的脂肪类产品（富含鱼油的深海鱼类、冷榨的橄榄油、乳制品）可以适当摄入，这也是对胰岛素扰动最少的一种食物。 乳制品可防止体重增加，特别是全脂牛奶、酸奶、奶酪和黄油都与体重减少相关，但低脂牛奶没有这个效果。将脂肪与其他食物一起食用有降低葡萄糖和胰岛素峰值的倾向。 天然的饱腹感激素（多态YY和胆囊收缩素）会对食物中的蛋白质和脂肪做出反应。食用纯碳水化合物不会激活这一应答系统，从而导致饮食过量（这就是“第二个胃”现象）。 对我们有帮助的食品：含膳食纤维比较多的食品可以多吃。醋可以降低胰岛素抵抗，沙拉里的油醋汁可以吃。 黑巧克力（可可含量70%以上）和坚果（富含不饱和脂肪酸）对身体有好处。即食燕麦不是健康食品。 饮料方面，水和苏打水是最好的饮料。咖啡是好的饮料，对降低糖尿病和心血管疾病有帮助。全脂牛奶不会对于体重产生正面或负面影响。不鼓励喝含代糖的饮料，虽然它不会引起血糖变化，但会影响胰岛素分泌。 C罗的饮食安排： 早餐：全谷物食物、浆果、香蕉、坚果、鸡蛋； 比赛中场休息加餐：香蕉； 赛后体能快速恢复餐：球员要喝大量帮助身体肌肉恢复的饮品，它们除了包含碳水化合物、蛋白质外，还需要丰富的抗氧化剂。在吃的方面，寿司、手卷、生鱼片是球员们的最爱。 什么时候吃： 首先，不鼓励少吃多餐（“放牧式进食”），任何食物摄入后，都会引发胰岛素分泌。全天持续性进食，容易引发胰岛素抵抗，导致胰岛素分泌水平变高。 二，不饿时可以不吃。减少进餐次数不仅可以减少总摄入热量，还可以减少胰岛素分泌。如果不饿，早餐可以不吃。 三，鼓励适当禁食。增大晚餐到第二天进食的间隔，让胰岛素有一段时间不分泌。特别是参加过大的宴会之后，建议有一个12小时到24小时的禁食。禁食期肾上腺素水平升高，精力会更加充沛。禁食期生长激素水平升高会促进肌肉生长，基础代谢率也会升高，非常适合做运动。 为了提高减重效率，还有两个注意点： 一，压力会带来皮质醇分泌增加，促进葡萄糖分解（与胰岛素作用相反）。但长期压力会让葡萄糖保持在高水平，刺激胰岛素
多年前这部剧被包装成哈佛商学院必看剧进入视野 现在重读这部剧发现书中的阿特拉斯其实就是以川普为代表的一大批优越感爆棚的美国白人的化身 他们自认为自己是那维持地球运转的1%的精英 只要他们耸耸肩 那剩下的99%的人将手足无措
隔离区的魔法师 往事只能留在心底慢慢回味 一个个小故事串在一起 适合上下班路上的碎片时间观看
这部剧不仅让你了解了正史，还从多方面阐述了野史和秘史，并详解了出处，满足了大家八卦心理的同时又涨了知识。
印象最深的是 看剧人是社会的脊梁 话之短小但意义，我想在以后的一些事迹中会不断蹦出来来警醒自己。于老师肉体虽已逝但她的精神和对生活的态度却停留在了这世间，留在读了她的书而受启发的人心里
人生的护城河，首先要弄清楚自己到底要什么，如果这个最困难的问题没有答案，那就慢慢等待生活问题的解答。先解决生存问题，去做自己擅长、有需求、能长期经营的。不断实践和探索中，达到生命之域（擅长的和喜欢的交叉点）。 价值投资，找到有“护城河”的好公司，但是好公司是稀缺的，属于赢家通吃，只有前三名有着超额利润。大家都是可以看得到的，按着“稀缺”属性，其实今年A股市场 五洋停车（停车）、安车检测（汽车检测）、中烟香港等，都会在上市后很短时间内获得高估值，是不是意味着好公司，是不是你低价格买到，都需要长时候的观察和了解。拿着资金耐心等待机会，这对于投资的要求已经是地狱难度。 要想在限定的条件、限定的时间内回答问题，我们必须“收敛”，即能不断地把无关紧要、不那么重要的东西依次排除掉，直到减到不能再减，剩下的只有最核心的问题和它所依赖的条件。 复盘机制，投资、生活决策、工作等，很管用但是很难做到，是因为不想看到自己的愚蠢还是知道看了也会改不了，即便是每周讲关注的投资品种进行价格记录，也是很难做到的。
对于破案类的有点审美疲劳，没有看下去的动力了。
好小的时候 院子里的小朋友都还没散 每天聚在我家看这个 然后玩小霸王~
在身体和基因结构上，现代人跟几千年前的古人比并没有发生大的变化，但生活方式发生了巨大的变化。这是一系列“都市病”——肥胖症、2型糖尿病等——的发病率越来越高的深层原因。 我们的身体是一台恒温器，身体全力维护体重设定点（由激素设定）的稳定。热量摄入突然减少会导致热量消耗也相应减少，而体重没有减轻。 肥胖症是由激素失调造成的，而不是因为热量摄入与消耗不平衡而产生的——我们不是因为吃多了变胖，而是因为我们变胖了才多吃（所以吃代餐并起不到减肥的作用）。控制体重的关键是控制胰岛素水平。 胰岛素水平70%来自遗传（父母胖，孩子大概率胖），30%来自饮食习惯。饮食的关键词：一是吃什么？二是什么时候吃？ 吃什么： 一焦耳≠一焦耳。蛋白质、脂肪和碳水化合物都为身体提供能量，但它们的新陈代谢过程完全不一样，因而激素分泌情况也不同。对胰岛素分泌的影响：精制碳水和糖＞其他碳酸＞蛋白质＞脂肪。 “好”碳水化合物（全麦面粉、蔬菜）， “坏”碳水化合物（糖和精制面粉）。减少糖和精制碳水（米饭、白面、糕点）的摄入。尽量选择加工少的碳酸化合物：全麦面包、玉米、紫薯、蔬菜等。不要在食物中添加糖，身体日常所需的糖可从天然产品中获得，如新鲜水果。 精制碳水化合物容易让人暴饮暴食，摄入时并没有相应的激素发出饱腹感信号。究其原因是它并非天然食品，而是经过加工处理的食物（食物的制作过程决定了它们的副作用）。 蛋白质（消化时消耗能量高，引起胰岛素分泌不高）占日常饮食的20~30%，多摄入蛋白质丰富的食物（鸡蛋、牛奶等）。 天然的脂肪类产品（富含鱼油的深海鱼类、冷榨的橄榄油、乳制品）可以适当摄入，这也是对胰岛素扰动最少的一种食物。 乳制品可防止体重增加，特别是全脂牛奶、酸奶、奶酪和黄油都与体重减少相关，但低脂牛奶没有这个效果。将脂肪与其他食物一起食用有降低葡萄糖和胰岛素峰值的倾向。 天然的饱腹感激素（多态YY和胆囊收缩素）会对食物中的蛋白质和脂肪做出反应。食用纯碳水化合物不会激活这一应答系统，从而导致饮食过量（这就是“第二个胃”现象）。 对我们有帮助的食品：含膳食纤维比较多的食品可以多吃。醋可以降低胰岛素抵抗，沙拉里的油醋汁可以吃。 黑巧克力（可可含量70%以上）和坚果（富含不饱和脂肪酸）对身体有好处。即食燕麦不是健康食品。 饮料方面，水和苏打水是最好的饮料。咖啡是好的饮料，对降低糖尿病和心血管疾病有帮助。全脂牛奶不会对于体重产生正面或负面影响。不鼓励喝含代糖的饮料，虽然它不会引起血糖变化，但会影响胰岛素分泌。 C罗的饮食安排： 早餐：全谷物食物、浆果、香蕉、坚果、鸡蛋； 比赛中场休息加餐：香蕉； 赛后体能快速恢复餐：球员要喝大量帮助身体肌肉恢复的饮品，它们除了包含碳水化合物、蛋白质外，还需要丰富的抗氧化剂。在吃的方面，寿司、手卷、生鱼片是球员们的最爱。 什么时候吃： 首先，不鼓励少吃多餐（“放牧式进食”），任何食物摄入后，都会引发胰岛素分泌。全天持续性进食，容易引发胰岛素抵抗，导致胰岛素分泌水平变高。 二，不饿时可以不吃。减少进餐次数不仅可以减少总摄入热量，还可以减少胰岛素分泌。如果不饿，早餐可以不吃。 三，鼓励适当禁食。增大晚餐到第二天进食的间隔，让胰岛素有一段时间不分泌。特别是参加过大的宴会之后，建议有一个12小时到24小时的禁食。禁食期肾上腺素水平升高，精力会更加充沛。禁食期生长激素水平升高会促进肌肉生长，基础代谢率也会升高，非常适合做运动。 为了提高减重效率，还有两个注意点： 一，压力会带来皮质醇分泌增加，促进葡萄糖分解（与胰岛素作用相反）。但长期压力会让葡萄糖保持在高水平，刺激胰岛素
多年前这部剧被包装成哈佛商学院必看剧进入视野 现在重读这部剧发现书中的阿特拉斯其实就是以川普为代表的一大批优越感爆棚的美国白人的化身 他们自认为自己是那维持地球运转的1%的精英 只要他们耸耸肩 那剩下的99%的人将手足无措
隔离区的魔法师 往事只能留在心底慢慢回味 一个个小故事串在一起 适合上下班路上的碎片时间观看
这部剧不仅让你了解了正史，还从多方面阐述了野史和秘史，并详解了出处，满足了大家八卦心理的同时又涨了知识。
印象最深的是 看剧人是社会的脊梁 话之短小但意义，我想在以后的一些事迹中会不断蹦出来来警醒自己。于老师肉体虽已逝但她的精神和对生活的态度却停留在了这世间，留在读了她的书而受启发的人心里
人生的护城河，首先要弄清楚自己到底要什么，如果这个最困难的问题没有答案，那就慢慢等待生活问题的解答。先解决生存问题，去做自己擅长、有需求、能长期经营的。不断实践和探索中，达到生命之域（擅长的和喜欢的交叉点）。 价值投资，找到有“护城河”的好公司，但是好公司是稀缺的，属于赢家通吃，只有前三名有着超额利润。大家都是可以看得到的，按着“稀缺”属性，其实今年A股市场 五洋停车（停车）、安车检测（汽车检测）、中烟香港等，都会在上市后很短时间内获得高估值，是不是意味着好公司，是不是你低价格买到，都需要长时候的观察和了解。拿着资金耐心等待机会，这对于投资的要求已经是地狱难度。 要想在限定的条件、限定的时间内回答问题，我们必须“收敛”，即能不断地把无关紧要、不那么重要的东西依次排除掉，直到减到不能再减，剩下的只有最核心的问题和它所依赖的条件。 复盘机制，投资、生活决策、工作等，很管用但是很难做到，是因为不想看到自己的愚蠢还是知道看了也会改不了，即便是每周讲关注的投资品种进行价格记录，也是很难做到的。
对于破案类的有点审美疲劳，没有看下去的动力了。