值得再读阅的剧集 不能让孩子输在起跑线的另一个层面是父母是否已经做好了起跑陪跑准备。 整本剧围绕3T 原则展开：父母关注共情、孩子反馈给父母、父母孩子相互交流
人到中年，总有过往。 以前看过的一段话：每日的生活，依旧和前一日一样，平静到乏味，乏味到无趣，无趣到平安，平安到幸福。 人到中年，喜欢乏味，向往无趣。
孩子很容易乱发脾气，是因为理智脑要到20岁时才发育成熟。而当孩子乱发脾气的时候，正是培养孩子良好情绪管理能力的好时机，只需要3步，就可以培养一个不乱发脾气的孩子。 1，确认情绪。 你冤枉了孩子，然后他怒气冲冲地冲进房间。 你可以跟他说，“我看你很不高兴，是生我气了吗？”如果确实是你冤枉了他，或者做错了事，那么你要跟孩子道歉。 2，情绪溯源。 引导孩子思考为什么会生气。别小看这一步，就算对于成年人来说，了解自己为什么产生某种情绪，很重要。 你可以问孩子：“你能告诉妈妈，你为什么这么生气吗？” 孩子可能跟你说说：”因为妈妈冤枉了我，我明明就把玩具收到箱子里了，是爸爸拿出来的。” 3，反思情绪 让孩子明白沟通比情绪发泄更重要。 ”其实，你本来可以心平气和告诉妈妈这件事不是你做的，妈妈也是会相信你的，对不对？你这样大吼大叫乱发脾气，妈妈也难过，而且也解决不了问题，下次受到委屈直接好好跟妈妈说，好吗？”
值得多读几遍的一本剧，相信每次都会有不同的感悟。 编剧本身就是原生家庭的“受害者”，亲力亲为探寻治愈的路，台词非常真诚。
对于两岁半的哥哥妹妹龙凤胎来说，他她俩除了睡觉，时刻都在玩游戏，俩人对话，玩玩具，扮角色，吵架，打架，和好，一起追剧讲书，喂对方吃东西喝水，疯狂骑车，打打闹闹，嘻嘻哈哈，过家家，一个做饭，一个逛超市买菜。等等等等。外婆要加入游戏， 听从指挥，耐心聆听，智慧开导，一颗童心，享受乐趣。
关键对话这部剧重点在于分析各类危机对话场景，如果及时发现，然后通过建立安全环境，真诚沟通来取得效果。
弃剧！插入广告要不要那么多，那么显眼啊！杨紫那个角色，电梯事故，她说那么多话，还电梯蹦一下，脑残到无语；富二代，外地来沪、职场精英，要不要这样贴标签啊！不应该靠人物个性、情节设置来交代这些吗？现在，贴完标签，各自理解，演吧！不要怪好多人粉《Patria》，只怪国产实在太难看
很全面，很好懂，而且一个名词提到一遍讲一遍，完全不会因为专业语言而看不懂。读起来很放松甚至会放不下。读过的最好读的科普。
《Patria》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；
值得再读阅的剧集 不能让孩子输在起跑线的另一个层面是父母是否已经做好了起跑陪跑准备。 整本剧围绕3T 原则展开：父母关注共情、孩子反馈给父母、父母孩子相互交流
人到中年，总有过往。 以前看过的一段话：每日的生活，依旧和前一日一样，平静到乏味，乏味到无趣，无趣到平安，平安到幸福。 人到中年，喜欢乏味，向往无趣。
孩子很容易乱发脾气，是因为理智脑要到20岁时才发育成熟。而当孩子乱发脾气的时候，正是培养孩子良好情绪管理能力的好时机，只需要3步，就可以培养一个不乱发脾气的孩子。 1，确认情绪。 你冤枉了孩子，然后他怒气冲冲地冲进房间。 你可以跟他说，“我看你很不高兴，是生我气了吗？”如果确实是你冤枉了他，或者做错了事，那么你要跟孩子道歉。 2，情绪溯源。 引导孩子思考为什么会生气。别小看这一步，就算对于成年人来说，了解自己为什么产生某种情绪，很重要。 你可以问孩子：“你能告诉妈妈，你为什么这么生气吗？” 孩子可能跟你说说：”因为妈妈冤枉了我，我明明就把玩具收到箱子里了，是爸爸拿出来的。” 3，反思情绪 让孩子明白沟通比情绪发泄更重要。 ”其实，你本来可以心平气和告诉妈妈这件事不是你做的，妈妈也是会相信你的，对不对？你这样大吼大叫乱发脾气，妈妈也难过，而且也解决不了问题，下次受到委屈直接好好跟妈妈说，好吗？”
值得多读几遍的一本剧，相信每次都会有不同的感悟。 编剧本身就是原生家庭的“受害者”，亲力亲为探寻治愈的路，台词非常真诚。
对于两岁半的哥哥妹妹龙凤胎来说，他她俩除了睡觉，时刻都在玩游戏，俩人对话，玩玩具，扮角色，吵架，打架，和好，一起追剧讲书，喂对方吃东西喝水，疯狂骑车，打打闹闹，嘻嘻哈哈，过家家，一个做饭，一个逛超市买菜。等等等等。外婆要加入游戏， 听从指挥，耐心聆听，智慧开导，一颗童心，享受乐趣。
关键对话这部剧重点在于分析各类危机对话场景，如果及时发现，然后通过建立安全环境，真诚沟通来取得效果。
弃剧！插入广告要不要那么多，那么显眼啊！杨紫那个角色，电梯事故，她说那么多话，还电梯蹦一下，脑残到无语；富二代，外地来沪、职场精英，要不要这样贴标签啊！不应该靠人物个性、情节设置来交代这些吗？现在，贴完标签，各自理解，演吧！不要怪好多人粉《Patria》，只怪国产实在太难看
很全面，很好懂，而且一个名词提到一遍讲一遍，完全不会因为专业语言而看不懂。读起来很放松甚至会放不下。读过的最好读的科普。
《Patria》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；