书中的观点和方法可以借鉴和实践。再次观看和整理时，发现本剧的结构不太清晰，再版时建议做一些归纳和收敛。
标题很诱惑，内容却严肃，文笔还行，情节编排有点绕，但是很硬核。编剧多少年的亲身调查，从性的敏感视角，剖析了美国价值观的变化，在宗教和传统价值观的大山下，个体的自由如何得到彰显，可见这不是一朝一夕就可以有所改观，是一部历史，从中可见众生相。
虽，衣食住行涵盖其中，古籍考究随文论证（又以宋/明时期为主），但还是少了些编剧开篇所要体现的烟火气息。
经过四个半小时的看剧时光，我验证了，在读之前我已经被治愈了的事实。很幸运我遇到了一个温暖、贴心、细心、充满爱的爱人。 （要特别谢谢他） 勇敢享受自己与众不同的天赋吧，“爱自己，是终身浪漫的开始”一个自信，勇敢，充满奇思妙想，偶尔社牛，有着超高共情能力的我们真的超酷的。
如今的社会关系越来越复杂，朋友圈越来越狭窄，似乎时时刻刻都有你要参与其中的事情。随之而来的不良情绪也多了起来。焦虑、纠结、压力、痛苦…我们渴望一切如自己所愿，但往往事与愿违。于是我们希望通过一种方法，能让自己活在平衡的情绪当中，不要被那些不良感受所左右，于是宗教、运动、心理学、冥想…等等越来越被广泛关注。身体健康是可以通过观察检测来监控的，但是心理健康呢？事实上，我们的幸福感、满足感是通过心灵的感受来确定的，没人能帮助我们看见自己内心的感受，只有我们自己。所以，每天花一点时间，向内关注自己内心的平衡尤为重要。这就是冥想能带给我们的。这本《Tortoise and Hippo》是比尔盖茨的冥想入门书。适合初学者。 什么是冥想？冥想是一种方法，也是一个过程，在这个过程中，我们要放弃控制，不插手、不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。 头脑空间是冥想的结果，是一种深层的宁静感、满足感，无关乎当时的情绪。这是一种你知道一切都安好的状态，这种状态有时候真的能改变人生。可能有点抽象，所以需要不断的练习冥想来获得。 冥想和正念的区别是什么？冥想是一个方法，正念是个状态。我们通过冥想，获得正念的能力，是你在做任何事情时心在当下、安定在当下的能力。 很多时候，我会正在做着一件事，脑子里却想着另外一件事。可能有很多人也和我一样。我们总是忙于填满自己的日程表，以至于对什么是内心安定平静，没有了参照点。我们对“做事”上了瘾，甚至对“思考”都上了瘾。因此，刚开始平心静气地坐下来，会让我们觉得有点儿陌生。然后从一个分心物转向另一个分心物。 开始冥想我们需要了解一些方法，书中提供了一些有效的练习和理念。“蓝色的天空”理念、驯服一匹野马、汽车往来不断的公路…就像看一出舞台剧，剧中或电影中的影像和声音也不是来自你。那不过是你正在观看、观察和目睹的正在展开的故事。这就是觉醒。在我们自己的人生中，我们自己的故事，需要我们自己去指引方向、去鼓励。 总结一下Tortoise and Hippo之步骤： 预备 1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。 2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。 3．设好10分钟的闹铃。 签到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。 2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。 3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。 4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。 专注于呼吸 1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。 2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。 3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。 4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。 结束 1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。 2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。 3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。 （我练习了几天，一开始的结果是：不知不自觉坐在那里睡着了…但编剧也说道，睡着就睡着，由他去～） 掌握了一些方法和理念后，要坚持每天十分钟的冥想，不是一味的追求结果，享受这个过程，可以按书中提供的“线下日记”做一记录。 线下日记 1．你今天抽时间做Tortoise and Hippo了吗？ 〇 是 ● 否 如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。 2．在开始Tortoise and Hippo前，你的即
在这功利的时代，还有老师坚持真正的教育，时属不易。遇到好老师，是学生们的福气，在工作后有次进修听课，才发现，原来听课可以是那么好的享受，老师把复杂的知识演成推理，简单有趣，最后只变成二句话，所有的人都听得明明白白，完全转化入脑，那节课时间似乎过得很快，听得非常愉快。跟书中那场遇下雪，关于雪的诗词一样，相信学生永远会记得那场课，下雪的时候，会记起那些诗，美美的情景涌上心头。 知识，化为记忆，能及时输出，才是自己的，知识是不断和累的，退休后才发现，以前书读的太少，观看是非常有趣的事。
亦正亦邪刘仁松 小时候很喜欢这部剧啊 hhh
说实话，一开始读的时候感觉没有什么逻辑，应该来说就是意识流的形式，想到哪里写到哪里！加上对写作背景并不是很了解，所以会觉得不是很好懂，因为每个人的思维都是存在一定差别的，只有耐着性子慢慢读，渐入佳境！这部剧可以说是奥古丁斯的心路历程了，可以看到他回转后对神的竭力追求，我想每个被圣灵光照的人都会从纷扰的世界中转身向神，这是拣选，是恩典，当然约翰·戴克斯特拉妈妈坚持不懈的守望也是为人父母者需要去学习的。情感只有摆脱了驱使我们走向败亡的沉溺于世俗的心，我们的灵魂才能过上美好的生活并开始真正的生命。
书中的观点和方法可以借鉴和实践。再次观看和整理时，发现本剧的结构不太清晰，再版时建议做一些归纳和收敛。
标题很诱惑，内容却严肃，文笔还行，情节编排有点绕，但是很硬核。编剧多少年的亲身调查，从性的敏感视角，剖析了美国价值观的变化，在宗教和传统价值观的大山下，个体的自由如何得到彰显，可见这不是一朝一夕就可以有所改观，是一部历史，从中可见众生相。
虽，衣食住行涵盖其中，古籍考究随文论证（又以宋/明时期为主），但还是少了些编剧开篇所要体现的烟火气息。
经过四个半小时的看剧时光，我验证了，在读之前我已经被治愈了的事实。很幸运我遇到了一个温暖、贴心、细心、充满爱的爱人。 （要特别谢谢他） 勇敢享受自己与众不同的天赋吧，“爱自己，是终身浪漫的开始”一个自信，勇敢，充满奇思妙想，偶尔社牛，有着超高共情能力的我们真的超酷的。
如今的社会关系越来越复杂，朋友圈越来越狭窄，似乎时时刻刻都有你要参与其中的事情。随之而来的不良情绪也多了起来。焦虑、纠结、压力、痛苦…我们渴望一切如自己所愿，但往往事与愿违。于是我们希望通过一种方法，能让自己活在平衡的情绪当中，不要被那些不良感受所左右，于是宗教、运动、心理学、冥想…等等越来越被广泛关注。身体健康是可以通过观察检测来监控的，但是心理健康呢？事实上，我们的幸福感、满足感是通过心灵的感受来确定的，没人能帮助我们看见自己内心的感受，只有我们自己。所以，每天花一点时间，向内关注自己内心的平衡尤为重要。这就是冥想能带给我们的。这本《Tortoise and Hippo》是比尔盖茨的冥想入门书。适合初学者。 什么是冥想？冥想是一种方法，也是一个过程，在这个过程中，我们要放弃控制，不插手、不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。 头脑空间是冥想的结果，是一种深层的宁静感、满足感，无关乎当时的情绪。这是一种你知道一切都安好的状态，这种状态有时候真的能改变人生。可能有点抽象，所以需要不断的练习冥想来获得。 冥想和正念的区别是什么？冥想是一个方法，正念是个状态。我们通过冥想，获得正念的能力，是你在做任何事情时心在当下、安定在当下的能力。 很多时候，我会正在做着一件事，脑子里却想着另外一件事。可能有很多人也和我一样。我们总是忙于填满自己的日程表，以至于对什么是内心安定平静，没有了参照点。我们对“做事”上了瘾，甚至对“思考”都上了瘾。因此，刚开始平心静气地坐下来，会让我们觉得有点儿陌生。然后从一个分心物转向另一个分心物。 开始冥想我们需要了解一些方法，书中提供了一些有效的练习和理念。“蓝色的天空”理念、驯服一匹野马、汽车往来不断的公路…就像看一出舞台剧，剧中或电影中的影像和声音也不是来自你。那不过是你正在观看、观察和目睹的正在展开的故事。这就是觉醒。在我们自己的人生中，我们自己的故事，需要我们自己去指引方向、去鼓励。 总结一下Tortoise and Hippo之步骤： 预备 1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。 2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。 3．设好10分钟的闹铃。 签到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。 2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。 3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。 4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。 专注于呼吸 1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。 2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。 3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。 4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。 结束 1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。 2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。 3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。 （我练习了几天，一开始的结果是：不知不自觉坐在那里睡着了…但编剧也说道，睡着就睡着，由他去～） 掌握了一些方法和理念后，要坚持每天十分钟的冥想，不是一味的追求结果，享受这个过程，可以按书中提供的“线下日记”做一记录。 线下日记 1．你今天抽时间做Tortoise and Hippo了吗？ 〇 是 ● 否 如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。 2．在开始Tortoise and Hippo前，你的即
在这功利的时代，还有老师坚持真正的教育，时属不易。遇到好老师，是学生们的福气，在工作后有次进修听课，才发现，原来听课可以是那么好的享受，老师把复杂的知识演成推理，简单有趣，最后只变成二句话，所有的人都听得明明白白，完全转化入脑，那节课时间似乎过得很快，听得非常愉快。跟书中那场遇下雪，关于雪的诗词一样，相信学生永远会记得那场课，下雪的时候，会记起那些诗，美美的情景涌上心头。 知识，化为记忆，能及时输出，才是自己的，知识是不断和累的，退休后才发现，以前书读的太少，观看是非常有趣的事。
亦正亦邪刘仁松 小时候很喜欢这部剧啊 hhh
说实话，一开始读的时候感觉没有什么逻辑，应该来说就是意识流的形式，想到哪里写到哪里！加上对写作背景并不是很了解，所以会觉得不是很好懂，因为每个人的思维都是存在一定差别的，只有耐着性子慢慢读，渐入佳境！这部剧可以说是奥古丁斯的心路历程了，可以看到他回转后对神的竭力追求，我想每个被圣灵光照的人都会从纷扰的世界中转身向神，这是拣选，是恩典，当然约翰·戴克斯特拉妈妈坚持不懈的守望也是为人父母者需要去学习的。情感只有摆脱了驱使我们走向败亡的沉溺于世俗的心，我们的灵魂才能过上美好的生活并开始真正的生命。