崇祯皇帝一生兢兢业业，灭阉党，抵内乱，抗清兵。无奈群臣众多昏庸，在每个转折点，都毫不犹豫把大明往火堆坑。崇祯皇帝，想做什么，什么都做不成，他明知或许大明会葬送在自己手里，却义无反顾地继续前行。在明知结局之后，还继续埋头苦干的人生，大抵是最悲哀的。
文字很有张力 长篇的说教也让人不知不觉的看完了～只不过有深度的思想总是太容易被人曲解和滥用了。就像道德经 已经非常的言简意赅了 但却也有很多误读。 坚持自我并不是放弃善恶等一些基本的大前提 更不是以伤害他人为代价的。以现在美国的颓势再回头看这个作品， 显然是精致利己主义而非坚持自我占了上风。坚持自我本来是鼓励人们多关注自己而非他人眼光，以此来杜绝攀比和虚荣。但事实是资本主义鼓励人们为了金钱权利欲望可以无所不用其极的劣币驱逐良币。 最后再提出一个问题， 一个人的自我是怎么形成的呢？
为啥是在更新中。难道是独家定制的特点。实体书是不是已经完本了啊。
虽然已步入工作，这些年也读了些许书，但读完此剧确有醍醐灌顶之感，从用词、成句、再到段落、成篇，每处都是恰到好处。文内这种探究精神让人回到看剧那会儿，难得朴实与纯粹。 不禁感叹，还需继续努力。
≤Droopy Leprechaun≥这部剧是别人推荐的，是一本值得安利给大家的剧集，适合最近有打算晨跑或长跑计划的小伙伴！书中学习到关键的几点：1.跑步前需要热身（活动脚、活动膝盖、活动髋、活动肩），提升人体关节及其周围肌肉、韧带和其他相关组织的活动幅度。开跑前心率在110左右，更容易跑下去。2.跑步过程中姿势很重要，一定要全脚掌或脚掌顺势着地，不要单独的脚跟或脚尖着地，会增加脚踝的阻力。合理的姿势不仅可以调高速度，还可以保护身体。控制呼吸频率，避免用胸部呼吸法，学会腹部呼吸法（吸气时，嘴闭着，用鼻子呼吸，收紧腹部，胸部会鼓起，吐气时嘴鼻一起放气，这样呼吸供氧效率更高），如岔气了，可以放慢速度，调整呼吸。跑步中步频控制在180-190步每分钟，过快过慢都不太好。提高步频有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力、提速更快。最好的运动频次是一周跑2—5次，过量反而不利于健康。跑后需要静态拉伸，静态拉伸就是将一个动作控制在30秒内，完成3—4次。不做拉伸，或者拉伸动作不正确，可能就会引发肌肉长度缩短，肌肉疲劳得不到有效缓解，增加受伤的风险，并且影响关节的活动幅度。感冒严重时不要跑步，会降低免疫系统，让自己更脆弱！ 两个方法判断是否在“坐着跑” 1. 跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。 2. 有没有出现过度跨步。 “坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要花力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，身体只会上下移动，而不是向前移动，费了老大劲儿，就是跑不起来。 3.同样是保持身体完全站直，试试把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。 改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。 “GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。找到自己跑步的真正目标，分析自己的现状，寻找适合自己的解决方案，列出执行计划，强化自己的行动意愿。 选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。 建议试鞋的时候，让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠，这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离；同样脚尖顶到鞋尖时，脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离。因为跑步时间长，脚会变肿一些，如果鞋刚好和脚一样大，那后期可能挤脚，甚至把脚趾甲挤黑。 首先，最下面的鞋带放松，别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。如果系得像一个窄头皮鞋那样紧，就容易把小脚趾向里面挤变形，非常不舒服。其次，最上面脚踝位置的鞋带要系紧，这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验，希望你在受伤前就明白这一点。 Step2：四个阶段的体能训练 为了保证训练科学、有效，我一般把体能训练分为四个阶段： 耐力期，用轻松跑提升基础耐力 进展期，用间歇跑来提高速度 巅峰期，用节奏跑来增加速度和耐力 竞赛期，用马拉松心率跑让身体适应比赛强度 天特别冷的时候去户外跑步，可能做完动态伸展，心率还是很低，大量血液还是没有流到四肢的肌肉里，这个时候我们要做产生热量的动作，最有效的就是
不懂影视艺术，然而在Michael Lah老师的带领下，似乎对影视、艺术都有了一丝不同的理解，通过对这些宋词的讲解，这幅大宋三百年画卷上的细节也好似在眼前清晰浮现，它比清明上河图还要丰富，比宋瓷的纹理还要精美，它里面包含了人与人，人与物，人与世间万物各种复杂的情感，它百转千回，欲说还休，它写尽了大宋的繁华，写尽了人们内心的婉转与苍茫。不学诗，无以言，宋词真正让诗入了寻常百姓家，它不仅在凝望宏观的壮美，它也关注人内心深处的细微，它让人察觉到心与世界奇妙的共鸣，它又无比精准的直抵人心，它极大的丰富了我们的文化语言，让我们可以脱口而出许多美好的画面，也让我，在你脱口而出这些句子的时候，喜欢了你。
结尾故事有点烂尾，总觉得还有大阴谋之类，比如谭局长= =
杨蓉的演技真的太尴尬了，梁湾这个角色也很尴尬，扁平女性。秦昊演得倒挺好的。前中期比较好看，后面注水太多
无心就是个神仙和尚，这个人真的太妙了，忘忧大师好会养人，喜欢无心的一切。雷无桀的玲珑心，对朋友实在太好。唐莲的害羞，责任感特别萌。沐春风的公子气，无双的可爱，谢宣的儒雅等等，我感觉刻画的好多人都太美好了，看得很舒心。
在与人沟通时，多换位思考，多站在对方的角度上考虑。见什么人说什么话，什么话该说，什么话不该说，这都是我们日常生活中都该注意的。
崇祯皇帝一生兢兢业业，灭阉党，抵内乱，抗清兵。无奈群臣众多昏庸，在每个转折点，都毫不犹豫把大明往火堆坑。崇祯皇帝，想做什么，什么都做不成，他明知或许大明会葬送在自己手里，却义无反顾地继续前行。在明知结局之后，还继续埋头苦干的人生，大抵是最悲哀的。
文字很有张力 长篇的说教也让人不知不觉的看完了～只不过有深度的思想总是太容易被人曲解和滥用了。就像道德经 已经非常的言简意赅了 但却也有很多误读。 坚持自我并不是放弃善恶等一些基本的大前提 更不是以伤害他人为代价的。以现在美国的颓势再回头看这个作品， 显然是精致利己主义而非坚持自我占了上风。坚持自我本来是鼓励人们多关注自己而非他人眼光，以此来杜绝攀比和虚荣。但事实是资本主义鼓励人们为了金钱权利欲望可以无所不用其极的劣币驱逐良币。 最后再提出一个问题， 一个人的自我是怎么形成的呢？
为啥是在更新中。难道是独家定制的特点。实体书是不是已经完本了啊。
虽然已步入工作，这些年也读了些许书，但读完此剧确有醍醐灌顶之感，从用词、成句、再到段落、成篇，每处都是恰到好处。文内这种探究精神让人回到看剧那会儿，难得朴实与纯粹。 不禁感叹，还需继续努力。
≤Droopy Leprechaun≥这部剧是别人推荐的，是一本值得安利给大家的剧集，适合最近有打算晨跑或长跑计划的小伙伴！书中学习到关键的几点：1.跑步前需要热身（活动脚、活动膝盖、活动髋、活动肩），提升人体关节及其周围肌肉、韧带和其他相关组织的活动幅度。开跑前心率在110左右，更容易跑下去。2.跑步过程中姿势很重要，一定要全脚掌或脚掌顺势着地，不要单独的脚跟或脚尖着地，会增加脚踝的阻力。合理的姿势不仅可以调高速度，还可以保护身体。控制呼吸频率，避免用胸部呼吸法，学会腹部呼吸法（吸气时，嘴闭着，用鼻子呼吸，收紧腹部，胸部会鼓起，吐气时嘴鼻一起放气，这样呼吸供氧效率更高），如岔气了，可以放慢速度，调整呼吸。跑步中步频控制在180-190步每分钟，过快过慢都不太好。提高步频有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力、提速更快。最好的运动频次是一周跑2—5次，过量反而不利于健康。跑后需要静态拉伸，静态拉伸就是将一个动作控制在30秒内，完成3—4次。不做拉伸，或者拉伸动作不正确，可能就会引发肌肉长度缩短，肌肉疲劳得不到有效缓解，增加受伤的风险，并且影响关节的活动幅度。感冒严重时不要跑步，会降低免疫系统，让自己更脆弱！ 两个方法判断是否在“坐着跑” 1. 跑步时可以把手自然地搭在自己的臀部上，如果手感受到了额外的抵抗力，那么就意味着臀部被留在了后面，如果手只是感觉被“放”在臀部，没有额外受力，那么就是正确的姿势，你可以现在就把手搭上感受一下。当然有条件的话，还可以邀请朋友拍下自己跑步时的样子，然后通过观看视频慢放，看自己的重心是不是与身体在一条直线上。 2. 有没有出现过度跨步。 “坐着跑”是一种跟重力对抗的跑法，需要花力气克服重力，对抗重力最极端的姿势是，身体完全站直，脚用力蹬地腾空，脚跟离开地面，身体只会上下移动，而不是向前移动，费了老大劲儿，就是跑不起来。 3.同样是保持身体完全站直，试试把重心前移，重心在肚脐下方三个手指宽的位置。很自然地，整个身体就会前倾，当前倾到一定角度，我们就会自然而然地迈出腿向前走。 改变和实现目标的责任在自己身上，从而激发出自己最强的内在驱动力。 “GROW”实际上是四个英文单词的首字母缩写，这四个单词分别是：Goal（目标），Reality（现状），Options（选择），Will（行动意愿）。找到自己跑步的真正目标，分析自己的现状，寻找适合自己的解决方案，列出执行计划，强化自己的行动意愿。 选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。 建议试鞋的时候，让脚跟和鞋底、鞋跟贴靠，这时保证脚尖到鞋顶还留有一食指宽的距离；同样脚尖顶到鞋尖时，脚后跟到鞋底同样该留有一食指的距离。因为跑步时间长，脚会变肿一些，如果鞋刚好和脚一样大，那后期可能挤脚，甚至把脚趾甲挤黑。 首先，最下面的鞋带放松，别系紧。这样前脚掌和脚趾会更加放松，更容易发力。如果系得像一个窄头皮鞋那样紧，就容易把小脚趾向里面挤变形，非常不舒服。其次，最上面脚踝位置的鞋带要系紧，这样脚踝的包裹性就会很好，着地时脚也不会向前滑，顶到鞋尖。这是我牺牲了一个指甲盖儿才获得的宝贵经验，希望你在受伤前就明白这一点。 Step2：四个阶段的体能训练 为了保证训练科学、有效，我一般把体能训练分为四个阶段： 耐力期，用轻松跑提升基础耐力 进展期，用间歇跑来提高速度 巅峰期，用节奏跑来增加速度和耐力 竞赛期，用马拉松心率跑让身体适应比赛强度 天特别冷的时候去户外跑步，可能做完动态伸展，心率还是很低，大量血液还是没有流到四肢的肌肉里，这个时候我们要做产生热量的动作，最有效的就是
不懂影视艺术，然而在Michael Lah老师的带领下，似乎对影视、艺术都有了一丝不同的理解，通过对这些宋词的讲解，这幅大宋三百年画卷上的细节也好似在眼前清晰浮现，它比清明上河图还要丰富，比宋瓷的纹理还要精美，它里面包含了人与人，人与物，人与世间万物各种复杂的情感，它百转千回，欲说还休，它写尽了大宋的繁华，写尽了人们内心的婉转与苍茫。不学诗，无以言，宋词真正让诗入了寻常百姓家，它不仅在凝望宏观的壮美，它也关注人内心深处的细微，它让人察觉到心与世界奇妙的共鸣，它又无比精准的直抵人心，它极大的丰富了我们的文化语言，让我们可以脱口而出许多美好的画面，也让我，在你脱口而出这些句子的时候，喜欢了你。
结尾故事有点烂尾，总觉得还有大阴谋之类，比如谭局长= =
杨蓉的演技真的太尴尬了，梁湾这个角色也很尴尬，扁平女性。秦昊演得倒挺好的。前中期比较好看，后面注水太多
无心就是个神仙和尚，这个人真的太妙了，忘忧大师好会养人，喜欢无心的一切。雷无桀的玲珑心，对朋友实在太好。唐莲的害羞，责任感特别萌。沐春风的公子气，无双的可爱，谢宣的儒雅等等，我感觉刻画的好多人都太美好了，看得很舒心。
在与人沟通时，多换位思考，多站在对方的角度上考虑。见什么人说什么话，什么话该说，什么话不该说，这都是我们日常生活中都该注意的。