>>影响睡眠的三大“开关”：体温、大脑、光（节律） 体温 t（体内）-t（体表）≈2℃（日常） ①缩小△t→顺利入睡 ②真正散热的，是表面积较大且毛细血管发达的手脚部位。 体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。 ：体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。需要90min恢复之前水平。 因此，通过泡澡，泡脚，握暖手袋等形式提高手脚温度，更易入睡。其中握暖手袋十分适合办公室小睡20min尝试。 反之，醒来之后可以通过给手脚降温的法子来加速清醒，譬如光脚踩地板，接触冷水。（＆喝热的食物给t内升温） 大脑 “往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。 ①避免过于兴奋，单调枯燥更容易催眠 ②养成定点上床睡觉的习惯，可以随机起床，但睡觉点不要随便更改 光 ①光是保持自身和地球同步循环节律的神器，产生生物钟⏰ ②每天都应当沐浴日光，无论天气如何，尤其是睡醒后立马用光来给予身体刺激 ③入睡前熄灯有助于褪黑素分泌 >>几个误解 ①满足6h的碎片化睡眠是否更健康更高效?❌ 无法完成睡眠周期（参考插图） ②睡得少可以猛睡补回来?❌ 熬1h需要一天恢复 ③午睡时间30min＋才好?❌ 容易进入非rem阶段，醒来之后非常难受，20min小睡即可 >>睡眠“质”比“量”重要，刚睡下的90min决定了你是否能睡个“醒来后觉得舒服极了”的好觉。原因： 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ①大脑睡眠由rem和非rem交替组成，入睡后会迎来第一个非rem阶段 ②第一个非rem阶段： 大脑负责分泌80%的生长激素（熬夜易老～啊啊啊）； 参与白天信息收录储存； 修复维持身心健康。（e.g.吃感冒药睡觉／滴眼药水睡觉） ❗最后的最后，困了就睡才是无懈可击的！珍惜有困意的瞬间，傲娇鬼过了就不来了...
这部剧可以说是我看的第一部剧集，初中时候整天熬夜看，厉爵风真的可以说是完美了(//∇//)
一部政治寓言体剧集，故事描述了一场“动物主义”革命的酝酿、兴起和最终蜕变；一个农庄的动物不堪人类主人的压迫，在猪的带领下起来反抗，赶走了农场主，牲畜们实现了“当家作主”的愿望。新的领导阶级为了更大的特权欲望相互倾扎，动物们又恢复到从前的悲惨状况。 历史就是一部阶级的斗争史，乌合之众往往因为短期的利益和目标聚集在一起，又因为个体私欲分离背叛。革命的真正意义不止在于推翻旧统治，更应该是推翻旧秩序，更新思想和理念。枪杆子打天下，理性治天下，莫让历史循环反复。
白日里读，黑夜里读，在2019年雨肺炎情里，梦杀手Dreamkiller陪我渡过分分秒秒，在这分分秒秒里有偷偷在被里笑，也有抹着眼角的泪捂着流涕的鼻子，歺巾纸用去很多，每天都要倒去很多纸拉圾。最喜欢宁缺与桑桑、山山与红鱼，大师兄与三师姐，二师兄与七师姐，皮皮与小棠，还有下棋弹琴打铁的三位，四师兄范悦与十一师兄王持，最后是夫子最可爱最可敬。所有的正面人物反面人物都有鲜明的灵魂，隆庆，观主，掌教、崇明……等等，还有很多无名的都有鲜明的特点，让我沉浸于他们的悲欢信仰之中随着编剧的叙述与他们一起沉伏。佛教自古就有很多评说，他在历史进程中的功与过只能放于特定的位置去评价，所以不想多说，我只知道我很赞成二师兄的话。这部剧涉及的内容很多，作为一名读者我很认同编剧所传递给我的信息和一些观点，每位读者需要自己在观看中去寻找，我很喜欢这部剧，虽然编剧描写了一个很仙很幻的一个世界，但并非讲述一个飘飘渺渺的故事，不论你的学问多高多低都会在书中找到认同，所以我推荐，所以我喜欢。
成长中的积累经验！帮助正在行走的认知者。 生活中的遇知不是谁都能瞬间反应过来的，都是过去了这个时间段或是这个年龄段，才突然想起来曾经遇知过程中的某一天的记忆；有很多人一生忙碌在欲望诱惑的获取中，却从未明白过来其中一些道理就是这个快乐！ 坚持下去的理由就会看到属于自己的生活，选择判断在选择在判断，就是最后拥有战胜自己的结果。什么年龄做什么年龄段的事情，这是一个缓慢成长而且坚固耐用的经验值。
男女主的通稿满天飞，各种拉踩……
首先，3个通宵我绝对读不完，我无法熬夜。 二：外国影视的确好看，就是那长长的人名实在叫我头疼，我得看几章才能完全理清。 三：战争在每一方的感知里都有它不同的意义。然后最受伤的只会是最底层的百姓。最多的炮灰也只是民众集结的士兵。 四：在任何时代，英法德俄美的婚嫁观都以人性为第一。或者叫做开放，或者叫做放荡。 五：历史这棵巨树必然是向上生长的，也必然会生出枝枝丫丫，最终，长瘸了的会被砍去、稍偏的会归向主干，这是大自然的力量，这叫做人民的力量。 六：从楼梯上下来的伯爵，那盛极一时还无法接受失败的巨人们，只好一步步下去，不情不愿，走向没落。而引着朝阳拾级而上的，那才是真的巨人。是这个时代新的主人！
科学合理的救援与勇敢冒险的救援，真的好难选！理性上自己是站在楼明冶这边的，可是情感上更希望消防员都是林陆骁这种，热血、感性、舍生忘死……
人人心中都住着一个孟烦了
女主很强大，集美貌智慧胆识于一身，过于神化女主。男一有些过于完美了，而男二更为真实些，我更希望女主能和男二在一起。我也很诧异我居然能读完这部剧。
>>影响睡眠的三大“开关”：体温、大脑、光（节律） 体温 t（体内）-t（体表）≈2℃（日常） ①缩小△t→顺利入睡 ②真正散热的，是表面积较大且毛细血管发达的手脚部位。 体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。 ：体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。需要90min恢复之前水平。 因此，通过泡澡，泡脚，握暖手袋等形式提高手脚温度，更易入睡。其中握暖手袋十分适合办公室小睡20min尝试。 反之，醒来之后可以通过给手脚降温的法子来加速清醒，譬如光脚踩地板，接触冷水。（＆喝热的食物给t内升温） 大脑 “往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。 ①避免过于兴奋，单调枯燥更容易催眠 ②养成定点上床睡觉的习惯，可以随机起床，但睡觉点不要随便更改 光 ①光是保持自身和地球同步循环节律的神器，产生生物钟⏰ ②每天都应当沐浴日光，无论天气如何，尤其是睡醒后立马用光来给予身体刺激 ③入睡前熄灯有助于褪黑素分泌 >>几个误解 ①满足6h的碎片化睡眠是否更健康更高效?❌ 无法完成睡眠周期（参考插图） ②睡得少可以猛睡补回来?❌ 熬1h需要一天恢复 ③午睡时间30min＋才好?❌ 容易进入非rem阶段，醒来之后非常难受，20min小睡即可 >>睡眠“质”比“量”重要，刚睡下的90min决定了你是否能睡个“醒来后觉得舒服极了”的好觉。原因： 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ①大脑睡眠由rem和非rem交替组成，入睡后会迎来第一个非rem阶段 ②第一个非rem阶段： 大脑负责分泌80%的生长激素（熬夜易老～啊啊啊）； 参与白天信息收录储存； 修复维持身心健康。（e.g.吃感冒药睡觉／滴眼药水睡觉） ❗最后的最后，困了就睡才是无懈可击的！珍惜有困意的瞬间，傲娇鬼过了就不来了...
这部剧可以说是我看的第一部剧集，初中时候整天熬夜看，厉爵风真的可以说是完美了(//∇//)
一部政治寓言体剧集，故事描述了一场“动物主义”革命的酝酿、兴起和最终蜕变；一个农庄的动物不堪人类主人的压迫，在猪的带领下起来反抗，赶走了农场主，牲畜们实现了“当家作主”的愿望。新的领导阶级为了更大的特权欲望相互倾扎，动物们又恢复到从前的悲惨状况。 历史就是一部阶级的斗争史，乌合之众往往因为短期的利益和目标聚集在一起，又因为个体私欲分离背叛。革命的真正意义不止在于推翻旧统治，更应该是推翻旧秩序，更新思想和理念。枪杆子打天下，理性治天下，莫让历史循环反复。
白日里读，黑夜里读，在2019年雨肺炎情里，梦杀手Dreamkiller陪我渡过分分秒秒，在这分分秒秒里有偷偷在被里笑，也有抹着眼角的泪捂着流涕的鼻子，歺巾纸用去很多，每天都要倒去很多纸拉圾。最喜欢宁缺与桑桑、山山与红鱼，大师兄与三师姐，二师兄与七师姐，皮皮与小棠，还有下棋弹琴打铁的三位，四师兄范悦与十一师兄王持，最后是夫子最可爱最可敬。所有的正面人物反面人物都有鲜明的灵魂，隆庆，观主，掌教、崇明……等等，还有很多无名的都有鲜明的特点，让我沉浸于他们的悲欢信仰之中随着编剧的叙述与他们一起沉伏。佛教自古就有很多评说，他在历史进程中的功与过只能放于特定的位置去评价，所以不想多说，我只知道我很赞成二师兄的话。这部剧涉及的内容很多，作为一名读者我很认同编剧所传递给我的信息和一些观点，每位读者需要自己在观看中去寻找，我很喜欢这部剧，虽然编剧描写了一个很仙很幻的一个世界，但并非讲述一个飘飘渺渺的故事，不论你的学问多高多低都会在书中找到认同，所以我推荐，所以我喜欢。
成长中的积累经验！帮助正在行走的认知者。 生活中的遇知不是谁都能瞬间反应过来的，都是过去了这个时间段或是这个年龄段，才突然想起来曾经遇知过程中的某一天的记忆；有很多人一生忙碌在欲望诱惑的获取中，却从未明白过来其中一些道理就是这个快乐！ 坚持下去的理由就会看到属于自己的生活，选择判断在选择在判断，就是最后拥有战胜自己的结果。什么年龄做什么年龄段的事情，这是一个缓慢成长而且坚固耐用的经验值。
男女主的通稿满天飞，各种拉踩……
首先，3个通宵我绝对读不完，我无法熬夜。 二：外国影视的确好看，就是那长长的人名实在叫我头疼，我得看几章才能完全理清。 三：战争在每一方的感知里都有它不同的意义。然后最受伤的只会是最底层的百姓。最多的炮灰也只是民众集结的士兵。 四：在任何时代，英法德俄美的婚嫁观都以人性为第一。或者叫做开放，或者叫做放荡。 五：历史这棵巨树必然是向上生长的，也必然会生出枝枝丫丫，最终，长瘸了的会被砍去、稍偏的会归向主干，这是大自然的力量，这叫做人民的力量。 六：从楼梯上下来的伯爵，那盛极一时还无法接受失败的巨人们，只好一步步下去，不情不愿，走向没落。而引着朝阳拾级而上的，那才是真的巨人。是这个时代新的主人！
科学合理的救援与勇敢冒险的救援，真的好难选！理性上自己是站在楼明冶这边的，可是情感上更希望消防员都是林陆骁这种，热血、感性、舍生忘死……
人人心中都住着一个孟烦了
女主很强大，集美貌智慧胆识于一身，过于神化女主。男一有些过于完美了，而男二更为真实些，我更希望女主能和男二在一起。我也很诧异我居然能读完这部剧。