【蜜书】No.41 《舞动心方向Marilyn Hotchkiss Ballroom Dancing & Charm School》 约翰·古德曼/著 自己在家无器械健身7年左右，观看是从小就爱好的兴趣。这么多年，看剧那么杂的我，竟然没有读过一本运动相关的书，任由自己野蛮锻炼。 刚开始健身锻炼，其实只是因为对舞蹈感兴趣。因为自己没有舞蹈功底，我就开始跟着视频学习跳广场舞类的简单舞蹈，然后慢慢开始学爵士舞、现代舞、印度舞、肚皮舞、古典舞等各类舞蹈。那时，无论寒暑，上班前下班后都会练几首舞蹈，虽然学得不伦不类，经常汗水湿透衣服，倒也乐在其中。 一年时间里，学了近200首各类舞蹈。后来，ipad里的舞蹈视频，因不小心操作失误全部删除了，恢复无果后，心灰意冷。 随后，偶然接触到腹肌马甲线概念，瞬间为之吸引，开始在练舞的同时，搭配着腹肌马甲线训练。可能有一年的舞蹈基础，动作和体能都能勉强跟得上，一个月左右就有隐约的腹肌马甲线。后来，偶然接触到运动软件『keep』，就一直跟着锻炼至今。 在这些年的坚持健身下，体质较好，体重平稳在18岁的重量，有马甲线腹肌，大体上自己还是比较满意。其实，很感谢自己这些年来的坚持自律！不过，也在自思，如果用更科学的方式方法，应该会少走很多弯路，健身效果也会更好吧。 言归正传。此剧文字还算浅显，有图解，有文献资料，针对一些常见的健身误区、健身方法、健身饮食、健身器械、健身场地等问题进行解析，并对某些特定的健身目标给出相应的健身计划。总的来说，有理有据有方法，适合健身新手入门科普读物。 以下，摘录部分于我个人较有意义的内容： 其一、大肌群与小肌群 人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。人体的骨骼就像一幢房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装饰，某种程度上更像一种整体风格的延伸。 其二、普通有氧运动与HIIT运动 对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类，变换的HIIT运动（高强度间歇训练）不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。 其三、练腹肌先减脂 如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练。 而对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你就可能面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康的体脂含量范围是20%～30%，在这个区间内，是不可能清晰地看到八块腹肌的出现的。 问题是，如果女性的体脂含量太低，就会非常容易引发月经失调等生理问题，所以大家要自己衡量一下利弊了。 其四、可不可以空腹训练 很多朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。 不过，早晨空腹训练前，一定要多喝水！ 其五、健身与饮食 健身时，不必刻意节食，反而应该正常合理的摄入食物。套用一句话，在健身饮食中，抛开摄入量和摄入时间谈坏食物的，都是耍流氓。运动后完成到吃这一步才叫运动结束，吃东西（摄入蛋白质等）也是运动。实际上蛋白质，在增肌塑形的饮食架构里，有些举足轻重的地位。 值得注意的是，与蛋白质和碳水化合物这两大营养素不同的是，虽然说健康的脂肪是人类所必需的，合理地摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义，但是，在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！ 其六、学会制定好的健身计划 综合自己工作，时间，环境，体能等因素，制定适合自己的健身计划。 其七、一些
舞动心方向Marilyn Hotchkiss Ballroom Dancing & Charm School观看分享： 一、以此命名的《舞动心方向Marilyn Hotchkiss Ballroom Dancing & Charm School》,就是这样一部论述人生修养和处世哲学的传世奇书。 二、一位宋儒曾说:“咬得菜根,则百事可做。”这句话,既象征了粗茶淡饭、清贫淡泊的生活,也体现了一种清而弥远淡中有味的人生智慧。 三、要动静相宜，静中有动，动中有静，才是理想的人生。 一本好剧，我做了笔记。
关于宗教，信仰以及神性……恕我还没有达到辛克莱的精神思想，书里依旧有大部分晦涩难懂之处。好在它教导我们如何找到自己，如何克服年少时内心的空虚与不安，以及如何塑造自己的坚固的内心世界。我似乎还待在安逸的蛋壳里，不过来日方长嘛，坚信所有的迷茫都会在解读自己的过程中变得越来越清晰。
“把想象中的门锁好极其重要，我不允许盒子里的任何人在里面捣乱，也绝不允许一个生命跟另外一个生命有交集。他们必须是独立的个体，而且是被保护的个体。”致敬法医人类学家，致敬遗体捐献者。
这几天一直在看奥里森马登的书，看的时候热血澎湃，人嘛，总要有为他人着想的善良，也不要让自己卑微的去讨好，适可而止，努力前进，自信自强自爱。人活在世上是群体动物，不可能孤立存在，所以要保持真诚美好的心态面对他人！
熙熙攘攘，利来利往，谈的拢谈不拢，背后都是利益，唯有里面两个女人还有点人情味
永远的经典，永远的四大名著
华为的确是个优秀的公司，但是本剧挖掘到深度有些浅，大部分是管理学教科书的内容。而且本剧全部描述的都是正确的华为，没有任何关于华为失败、挫折的描述，缺憾啊
【蜜书】No.41 《舞动心方向Marilyn Hotchkiss Ballroom Dancing & Charm School》 约翰·古德曼/著 自己在家无器械健身7年左右，观看是从小就爱好的兴趣。这么多年，看剧那么杂的我，竟然没有读过一本运动相关的书，任由自己野蛮锻炼。 刚开始健身锻炼，其实只是因为对舞蹈感兴趣。因为自己没有舞蹈功底，我就开始跟着视频学习跳广场舞类的简单舞蹈，然后慢慢开始学爵士舞、现代舞、印度舞、肚皮舞、古典舞等各类舞蹈。那时，无论寒暑，上班前下班后都会练几首舞蹈，虽然学得不伦不类，经常汗水湿透衣服，倒也乐在其中。 一年时间里，学了近200首各类舞蹈。后来，ipad里的舞蹈视频，因不小心操作失误全部删除了，恢复无果后，心灰意冷。 随后，偶然接触到腹肌马甲线概念，瞬间为之吸引，开始在练舞的同时，搭配着腹肌马甲线训练。可能有一年的舞蹈基础，动作和体能都能勉强跟得上，一个月左右就有隐约的腹肌马甲线。后来，偶然接触到运动软件『keep』，就一直跟着锻炼至今。 在这些年的坚持健身下，体质较好，体重平稳在18岁的重量，有马甲线腹肌，大体上自己还是比较满意。其实，很感谢自己这些年来的坚持自律！不过，也在自思，如果用更科学的方式方法，应该会少走很多弯路，健身效果也会更好吧。 言归正传。此剧文字还算浅显，有图解，有文献资料，针对一些常见的健身误区、健身方法、健身饮食、健身器械、健身场地等问题进行解析，并对某些特定的健身目标给出相应的健身计划。总的来说，有理有据有方法，适合健身新手入门科普读物。 以下，摘录部分于我个人较有意义的内容： 其一、大肌群与小肌群 人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。人体的骨骼就像一幢房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装饰，某种程度上更像一种整体风格的延伸。 其二、普通有氧运动与HIIT运动 对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类，变换的HIIT运动（高强度间歇训练）不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。 其三、练腹肌先减脂 如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练。 而对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你就可能面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康的体脂含量范围是20%～30%，在这个区间内，是不可能清晰地看到八块腹肌的出现的。 问题是，如果女性的体脂含量太低，就会非常容易引发月经失调等生理问题，所以大家要自己衡量一下利弊了。 其四、可不可以空腹训练 很多朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。 不过，早晨空腹训练前，一定要多喝水！ 其五、健身与饮食 健身时，不必刻意节食，反而应该正常合理的摄入食物。套用一句话，在健身饮食中，抛开摄入量和摄入时间谈坏食物的，都是耍流氓。运动后完成到吃这一步才叫运动结束，吃东西（摄入蛋白质等）也是运动。实际上蛋白质，在增肌塑形的饮食架构里，有些举足轻重的地位。 值得注意的是，与蛋白质和碳水化合物这两大营养素不同的是，虽然说健康的脂肪是人类所必需的，合理地摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义，但是，在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！ 其六、学会制定好的健身计划 综合自己工作，时间，环境，体能等因素，制定适合自己的健身计划。 其七、一些
舞动心方向Marilyn Hotchkiss Ballroom Dancing & Charm School观看分享： 一、以此命名的《舞动心方向Marilyn Hotchkiss Ballroom Dancing & Charm School》,就是这样一部论述人生修养和处世哲学的传世奇书。 二、一位宋儒曾说:“咬得菜根,则百事可做。”这句话,既象征了粗茶淡饭、清贫淡泊的生活,也体现了一种清而弥远淡中有味的人生智慧。 三、要动静相宜，静中有动，动中有静，才是理想的人生。 一本好剧，我做了笔记。
关于宗教，信仰以及神性……恕我还没有达到辛克莱的精神思想，书里依旧有大部分晦涩难懂之处。好在它教导我们如何找到自己，如何克服年少时内心的空虚与不安，以及如何塑造自己的坚固的内心世界。我似乎还待在安逸的蛋壳里，不过来日方长嘛，坚信所有的迷茫都会在解读自己的过程中变得越来越清晰。
“把想象中的门锁好极其重要，我不允许盒子里的任何人在里面捣乱，也绝不允许一个生命跟另外一个生命有交集。他们必须是独立的个体，而且是被保护的个体。”致敬法医人类学家，致敬遗体捐献者。
这几天一直在看奥里森马登的书，看的时候热血澎湃，人嘛，总要有为他人着想的善良，也不要让自己卑微的去讨好，适可而止，努力前进，自信自强自爱。人活在世上是群体动物，不可能孤立存在，所以要保持真诚美好的心态面对他人！
熙熙攘攘，利来利往，谈的拢谈不拢，背后都是利益，唯有里面两个女人还有点人情味
永远的经典，永远的四大名著
华为的确是个优秀的公司，但是本剧挖掘到深度有些浅，大部分是管理学教科书的内容。而且本剧全部描述的都是正确的华为，没有任何关于华为失败、挫折的描述，缺憾啊