睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。所以，不建议叫醒刚睡着的人。 非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态） 入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。此时大脑处于非活跃的状态。 REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）。 入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这时，眼球会在眼皮下快速转动，即快速眼球运动，这种情况下会做（较为实际的）梦。虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来。 在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间），是一种很有效的认知行为疗法。 2，入睡时，体内温度下降，体表温度上升。让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 清醒时体内温度要比体表温度高2℃。 入睡时差值会缩小到2℃以内。 睡觉时体内温度会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。 清醒时体内温度会上升，以维持身体的活动。 体内温度的特点是白天高、夜间低。 体表温度(手脚的温度)正好与此相反，是白天低、夜间高。 健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降，能让人尽快入睡。 在黄金90分钟阶段，体内温度若能顺利下降，睡眠质量就会提升。 ① 入睡前90分钟沐浴 入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。 体内温度上升后会通过释放热量自然地开始下降，具有上升多少就会下降多少的特性。沐浴后体内温度会获得暂时性的提高，体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前甚至更低的水平。 因此，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 ② 足浴具有惊人的散热能力 足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。 ③ 调节好室温 室温过高时，身体的出汗量就会超标，过多的热量释放，会导致体温的过度下降，从而患上感冒。 室温过低的话，会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就会难以入睡。 在REM睡眠阶段，脑部的温度会有小幅度的提高，这是因为在REM睡眠阶段我们会做梦，此时大脑开始活动，脑部的血流量也随之增加。为了休息好，最好是降低温度。 枕头维持良好的透气性(荞麦壳枕头)，脑部温度会有所下降。 3，让大脑切换到睡眠模式。 工作的压力和肉体的疲劳，会迫使大脑一直处于活动的状态。工作之外还有无数让大脑无法休息的“陷阱”，诸如运动、就餐、手机、电脑等。 大脑处于兴奋状态时，体内温度就会很难降下来。“原发性失眠”，这类失眠无特定的身体疾病、精神疾病等原因，这种失眠症多发生于过度清醒的状态下。 正确关闭“脑部开关”，能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。 环境一旦发生改变，大脑就会做出反应，此时就有可能出现失眠症状。 保持平常的状态，是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍。 真正的“睡眠天才”会让大脑放空。 处在单调的状况下，大脑就比较容易放空，不再去思考任何问题，同时会感觉无聊，很容易犯困。 想要睡觉的人，不要多想无用之事，应关闭大脑的
摘抄编剧文末的话，与君共勉！ 我出生于1980年，长在内蒙古的边陲小镇，在北京、大连、上海、深圳、武汉都长期待过，除了在美国看剧和生活的六七年，没离开过这片滚滚红尘。虽然见过的问题和麻烦可以再写几本剧，但经历和见闻让我对中国悲观不起来。我可以用很多理论来分析和阐述这种乐观，但从根本上讲，我的乐观并不需要这些头头是道的逻辑支撑，它就是一种朴素的信念：相信中国会更好。这种信念不是源于学术训练，而是源于司马迁、杜甫、苏轼，源于“一条大河波浪宽”，源于对中国人勤奋实干的钦佩。它影响了我看待问题的角度和处理信息的方式，我接受这种局限性，没有改变的打算。 没人知道未来会怎样。哪怕只是五六十年，也是一个远超认知的时间跨度，信念因此重要。1912年，溥仪退位，旧制度天崩地裂，新时代风起云涌，直到改革开放，仿佛已经历了几个世纪，但实际不过66年。 所以这部剧没什么宏大的构思和框架，也没有预测，就是介绍些当下的情况，如果能帮助读者理解身边的一些事情，从热闹的政经新闻中看出些门道，从严肃的政府文件中觉察出些机会，争取改善一下生活，哪怕只是增加些谈资，也足够了。我是个经济学家，基于专业训练的朴素信念也有一个：生活过得好一点，比大多数宏伟更宏伟。
苹果是给为爱奉献生命之人的奖励 可是死了的话，一切不都结束了嘛 死亡不是结束，而是开始啊 我还是不明白 这是关于爱的话题啊，为什么会不明白呢
女主存在感真的好低啊，感觉全篇下来只有三分之一在讲男女主的故事，配角的戏份占了主要。女主个性就是娴静，其他并不出彩，个人觉得不算爽文了，反派也死的的很迅速，不声不响的，是细水长流的文风，感情没有大起大落有点水到渠成的意思，这份温暖还是很可贵的
「临界知识」📝 这部剧本来预计2小时看完，最后花了5小时。 知识密度大范围广，整书主要以临界知识为核心延展开的。需要慢读细品才能领悟编剧思想。 但是涉及的每个领域，又没有很深入，对我来说只是有个启发作用。至于对哪个板块感兴趣，需要再单独对那板块深入学习。 摘抄总结： 1、一切的学习和努力无非三个目标：一是解释问题，二是解决问题，三是预测问题。 2、”跨界“是一种多角度观察的能力，多角度的学习能力。 3、知识数量相似和知识获取速度相似的情况下，我们的产品和决策能否在竞争中脱颖而出，可能越来越取决于知识的深度。 4、一个人的信誉要从履行每一个小的承诺做起，而我们大多数人很容易忽略自己在日常生活中随口承诺的事情。 5、回顾是连接过去与未来的纽带。回顾能帮助我们超越反思经验的局限，拓展我们的视界，看到更加本质的规律。 6、复杂的世界是由简单的基本规律决定的。如第一性原理：是指回归事物最基本的条件，将其拆分成各要素进行解构分析，从而找到实现目标最优路径方法。 7、复利效应。复利是被爱因斯坦称为世界地第八大奇迹。a）刚开始的时候复利是很微小、不易察觉的，但当发展到一定阶段就会产生非常惊人的效果。 如数学的复利效应公式F=P（1+i）^n。再如人脉，人脉也是一个复利模型。 8、生活是概率分布。a）生活是一个各项条件随机发生的概率分布。b) 我们不能因为一个人创业成功了，就认为他的决策都对。我们也不能因为一个人找到好工作，就认为他找工作的方法是有效的。c)概率思想是我们认识世界的基础工具，也是成为临界知识的重要基础。在不确定的世界里，我们可以选择不断地投入成功概率最大的事情当中，并且避免小概率事件给我们带来的致命打击。 9、黄金思危圈 。是迅速看透问题本质的利器。我们大多数人在开始思考问题的时候，根本不是从why出发，而是从具体的what出发。而我们真正需要的是在what表象之后挖掘到真正的why。这是个人、企业迅速成长的方法之一！ 10、系统思考。相关剧集《Nobody Runs Forever》、《Nobody Runs Forever》。系统思考是一种与我们直觉思考不同的思考方式。它是整体地、动态地、连续地思考问题的模式。 11、安全空间。由幂律分布定律，小概率事件会造成极端严重的个后果。例如意外、重疾等。所以需要构建足够的安全空间，否则会导致无法挽回地巨大损失，如：泰坦尼克号事件。
静止一出场 瞬间泪流满面
Nobody Runs Forever读者定位很准确，就是之前没怎么没有接触过算法。在原理解释上用图例详细的解释了过程的每一步，代码更是贴心的用python实现，值得推荐给每一个有兴趣的人。
没有人能随随便便成功，也没有什么工具是看一下就能用得得心应手，从中找出科学的、适合的方法不断反复打磨，刻意练习，成为更好的自己。
从第一次读时的不知所云，甚至连书中的人名都记不住，到现在基本能看懂书到底在讨论一些什么问题，并且有自己的看法，以后肯定还会再读，或许那时再看又有不同的领悟。
睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。所以，不建议叫醒刚睡着的人。 非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态） 入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。此时大脑处于非活跃的状态。 REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）。 入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这时，眼球会在眼皮下快速转动，即快速眼球运动，这种情况下会做（较为实际的）梦。虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来。 在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间），是一种很有效的认知行为疗法。 2，入睡时，体内温度下降，体表温度上升。让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 清醒时体内温度要比体表温度高2℃。 入睡时差值会缩小到2℃以内。 睡觉时体内温度会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。 清醒时体内温度会上升，以维持身体的活动。 体内温度的特点是白天高、夜间低。 体表温度(手脚的温度)正好与此相反，是白天低、夜间高。 健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降，能让人尽快入睡。 在黄金90分钟阶段，体内温度若能顺利下降，睡眠质量就会提升。 ① 入睡前90分钟沐浴 入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。 体内温度上升后会通过释放热量自然地开始下降，具有上升多少就会下降多少的特性。沐浴后体内温度会获得暂时性的提高，体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前甚至更低的水平。 因此，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 ② 足浴具有惊人的散热能力 足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。 ③ 调节好室温 室温过高时，身体的出汗量就会超标，过多的热量释放，会导致体温的过度下降，从而患上感冒。 室温过低的话，会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就会难以入睡。 在REM睡眠阶段，脑部的温度会有小幅度的提高，这是因为在REM睡眠阶段我们会做梦，此时大脑开始活动，脑部的血流量也随之增加。为了休息好，最好是降低温度。 枕头维持良好的透气性(荞麦壳枕头)，脑部温度会有所下降。 3，让大脑切换到睡眠模式。 工作的压力和肉体的疲劳，会迫使大脑一直处于活动的状态。工作之外还有无数让大脑无法休息的“陷阱”，诸如运动、就餐、手机、电脑等。 大脑处于兴奋状态时，体内温度就会很难降下来。“原发性失眠”，这类失眠无特定的身体疾病、精神疾病等原因，这种失眠症多发生于过度清醒的状态下。 正确关闭“脑部开关”，能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。 环境一旦发生改变，大脑就会做出反应，此时就有可能出现失眠症状。 保持平常的状态，是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍。 真正的“睡眠天才”会让大脑放空。 处在单调的状况下，大脑就比较容易放空，不再去思考任何问题，同时会感觉无聊，很容易犯困。 想要睡觉的人，不要多想无用之事，应关闭大脑的
摘抄编剧文末的话，与君共勉！ 我出生于1980年，长在内蒙古的边陲小镇，在北京、大连、上海、深圳、武汉都长期待过，除了在美国看剧和生活的六七年，没离开过这片滚滚红尘。虽然见过的问题和麻烦可以再写几本剧，但经历和见闻让我对中国悲观不起来。我可以用很多理论来分析和阐述这种乐观，但从根本上讲，我的乐观并不需要这些头头是道的逻辑支撑，它就是一种朴素的信念：相信中国会更好。这种信念不是源于学术训练，而是源于司马迁、杜甫、苏轼，源于“一条大河波浪宽”，源于对中国人勤奋实干的钦佩。它影响了我看待问题的角度和处理信息的方式，我接受这种局限性，没有改变的打算。 没人知道未来会怎样。哪怕只是五六十年，也是一个远超认知的时间跨度，信念因此重要。1912年，溥仪退位，旧制度天崩地裂，新时代风起云涌，直到改革开放，仿佛已经历了几个世纪，但实际不过66年。 所以这部剧没什么宏大的构思和框架，也没有预测，就是介绍些当下的情况，如果能帮助读者理解身边的一些事情，从热闹的政经新闻中看出些门道，从严肃的政府文件中觉察出些机会，争取改善一下生活，哪怕只是增加些谈资，也足够了。我是个经济学家，基于专业训练的朴素信念也有一个：生活过得好一点，比大多数宏伟更宏伟。
苹果是给为爱奉献生命之人的奖励 可是死了的话，一切不都结束了嘛 死亡不是结束，而是开始啊 我还是不明白 这是关于爱的话题啊，为什么会不明白呢
女主存在感真的好低啊，感觉全篇下来只有三分之一在讲男女主的故事，配角的戏份占了主要。女主个性就是娴静，其他并不出彩，个人觉得不算爽文了，反派也死的的很迅速，不声不响的，是细水长流的文风，感情没有大起大落有点水到渠成的意思，这份温暖还是很可贵的
「临界知识」📝 这部剧本来预计2小时看完，最后花了5小时。 知识密度大范围广，整书主要以临界知识为核心延展开的。需要慢读细品才能领悟编剧思想。 但是涉及的每个领域，又没有很深入，对我来说只是有个启发作用。至于对哪个板块感兴趣，需要再单独对那板块深入学习。 摘抄总结： 1、一切的学习和努力无非三个目标：一是解释问题，二是解决问题，三是预测问题。 2、”跨界“是一种多角度观察的能力，多角度的学习能力。 3、知识数量相似和知识获取速度相似的情况下，我们的产品和决策能否在竞争中脱颖而出，可能越来越取决于知识的深度。 4、一个人的信誉要从履行每一个小的承诺做起，而我们大多数人很容易忽略自己在日常生活中随口承诺的事情。 5、回顾是连接过去与未来的纽带。回顾能帮助我们超越反思经验的局限，拓展我们的视界，看到更加本质的规律。 6、复杂的世界是由简单的基本规律决定的。如第一性原理：是指回归事物最基本的条件，将其拆分成各要素进行解构分析，从而找到实现目标最优路径方法。 7、复利效应。复利是被爱因斯坦称为世界地第八大奇迹。a）刚开始的时候复利是很微小、不易察觉的，但当发展到一定阶段就会产生非常惊人的效果。 如数学的复利效应公式F=P（1+i）^n。再如人脉，人脉也是一个复利模型。 8、生活是概率分布。a）生活是一个各项条件随机发生的概率分布。b) 我们不能因为一个人创业成功了，就认为他的决策都对。我们也不能因为一个人找到好工作，就认为他找工作的方法是有效的。c)概率思想是我们认识世界的基础工具，也是成为临界知识的重要基础。在不确定的世界里，我们可以选择不断地投入成功概率最大的事情当中，并且避免小概率事件给我们带来的致命打击。 9、黄金思危圈 。是迅速看透问题本质的利器。我们大多数人在开始思考问题的时候，根本不是从why出发，而是从具体的what出发。而我们真正需要的是在what表象之后挖掘到真正的why。这是个人、企业迅速成长的方法之一！ 10、系统思考。相关剧集《Nobody Runs Forever》、《Nobody Runs Forever》。系统思考是一种与我们直觉思考不同的思考方式。它是整体地、动态地、连续地思考问题的模式。 11、安全空间。由幂律分布定律，小概率事件会造成极端严重的个后果。例如意外、重疾等。所以需要构建足够的安全空间，否则会导致无法挽回地巨大损失，如：泰坦尼克号事件。
静止一出场 瞬间泪流满面
Nobody Runs Forever读者定位很准确，就是之前没怎么没有接触过算法。在原理解释上用图例详细的解释了过程的每一步，代码更是贴心的用python实现，值得推荐给每一个有兴趣的人。
没有人能随随便便成功，也没有什么工具是看一下就能用得得心应手，从中找出科学的、适合的方法不断反复打磨，刻意练习，成为更好的自己。
从第一次读时的不知所云，甚至连书中的人名都记不住，到现在基本能看懂书到底在讨论一些什么问题，并且有自己的看法，以后肯定还会再读，或许那时再看又有不同的领悟。