一直在努力让自己做个情绪稳定的成年人，而我真的一直在无视自己情绪波动，我用暴饮暴食去逃避已激发的情绪问题，我真的回避自己内心太久了！这是一本实用工具书，阅后我也找到了一些自己的症结所在，现在我必须正视自己的心理疾病，然后去好好治疗
第一，设定一个阶梯模型。把大目标切成小目标。我们首先应该分清梦想、目标和步骤。 1.梦想，指的是需要3个月以上实现的事情； 2.目标，是一周或者一个月可以实现的事情； 3.步骤则是一个小时，或者一两天可以实现的事情。 先列清单，再开始行动，不要专注梦想，而是目标和步骤。在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动，最终达成梦想。 第二，在社群中找到榜样的力量、找到归属感。 好的社群15%以上的成员可以作为你的榜样，而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感，感受到别人的支持。 第三，在培养习惯之前，先问清楚为什么要培养这个习惯。 没能成功地坚持一些好习惯，问题可能出在你没发现“做这件事的重要性”，需要找到一个更好的理由来改变自我。只有动力足够强劲，在面对困难时，你才能坚持下去。 第四，越简单，越能坚持到底。让事情变得更容易，有三种选择： 1.改变环境，让它变得更容易养成习惯； 2.限制自己的选择范围，选择太多反而不利于行动； 3.创建路线图，拥有一份完善的行动计划，这样可以减少行动的摩擦力。 第五，行为改变了，思想也会随之改变。不是“有志者事竟成”，社会心理学家提出，要先改变自己的行为，思想才会随之改变。要先“哄着”大脑，让它意识到，改变是可行的。 养成“微习惯”，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法自我激励。 第六，把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去。一种流行的方法是将整个过程“游戏化”，当你在做完事情之后获得奖励的时候，更容易坚持目。尽量让活动本身变成奖励，而不是金钱。 第七，反复铭刻某件事情。通过重复，大脑会存储相应的信息，让我们不用思考迅速识别。重复次数越多，身体就会对这个行动越认可，就更容易坚持下去。一旦习惯建立，大脑会达到一种稳定的平衡状态，能够放松下来，习惯也就成了一种默认行为。
一个吃里扒外的女律师
——2021年读完的第39本（网剧） 时间：2021.9.19 时长：1h51/P434 关键词: 英语学习 观看原因: 偶然邂逅，跟工作相关 感受: 据杨妈的经验总结，学英语的四大法则为四有: 1、有“词串”，不要孤立背记单词 2、有关，一定先从与学习对象的生活、学习、工作相关的话题开始学习 3、有感，调动自己的多感官，带着感情来学习会事半功倍 4、有伴，语言不是知识，而是需要反复练习的技能，而练习的过程中一定要有伴，且伴越多越好，营造学习的语境与小伙伴在操练中成长是最棒的 另外，学习英语的要点，大量的听和读的积累非常重要，一定是听说读写的顺序来学习，还切记不可操之过急。 今日开始，我就从几方面刻意练习： 1⃣️背单词，尽量背词串 2⃣️带着感情去配音 3⃣️持续不断积累观看，英文绘本，英文剧集类 4⃣️寻找小伙伴一起加入英语学习
整体值得推荐，可以对各大行业内在的逻辑和未来的趋势有一些基本了解。但涉及到各个行业具体的技术指标分析有些难懂。
一直在努力让自己做个情绪稳定的成年人，而我真的一直在无视自己情绪波动，我用暴饮暴食去逃避已激发的情绪问题，我真的回避自己内心太久了！这是一本实用工具书，阅后我也找到了一些自己的症结所在，现在我必须正视自己的心理疾病，然后去好好治疗
第一，设定一个阶梯模型。把大目标切成小目标。我们首先应该分清梦想、目标和步骤。 1.梦想，指的是需要3个月以上实现的事情； 2.目标，是一周或者一个月可以实现的事情； 3.步骤则是一个小时，或者一两天可以实现的事情。 先列清单，再开始行动，不要专注梦想，而是目标和步骤。在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动，最终达成梦想。 第二，在社群中找到榜样的力量、找到归属感。 好的社群15%以上的成员可以作为你的榜样，而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感，感受到别人的支持。 第三，在培养习惯之前，先问清楚为什么要培养这个习惯。 没能成功地坚持一些好习惯，问题可能出在你没发现“做这件事的重要性”，需要找到一个更好的理由来改变自我。只有动力足够强劲，在面对困难时，你才能坚持下去。 第四，越简单，越能坚持到底。让事情变得更容易，有三种选择： 1.改变环境，让它变得更容易养成习惯； 2.限制自己的选择范围，选择太多反而不利于行动； 3.创建路线图，拥有一份完善的行动计划，这样可以减少行动的摩擦力。 第五，行为改变了，思想也会随之改变。不是“有志者事竟成”，社会心理学家提出，要先改变自己的行为，思想才会随之改变。要先“哄着”大脑，让它意识到，改变是可行的。 养成“微习惯”，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法自我激励。 第六，把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去。一种流行的方法是将整个过程“游戏化”，当你在做完事情之后获得奖励的时候，更容易坚持目。尽量让活动本身变成奖励，而不是金钱。 第七，反复铭刻某件事情。通过重复，大脑会存储相应的信息，让我们不用思考迅速识别。重复次数越多，身体就会对这个行动越认可，就更容易坚持下去。一旦习惯建立，大脑会达到一种稳定的平衡状态，能够放松下来，习惯也就成了一种默认行为。
一个吃里扒外的女律师
——2021年读完的第39本（网剧） 时间：2021.9.19 时长：1h51/P434 关键词: 英语学习 观看原因: 偶然邂逅，跟工作相关 感受: 据杨妈的经验总结，学英语的四大法则为四有: 1、有“词串”，不要孤立背记单词 2、有关，一定先从与学习对象的生活、学习、工作相关的话题开始学习 3、有感，调动自己的多感官，带着感情来学习会事半功倍 4、有伴，语言不是知识，而是需要反复练习的技能，而练习的过程中一定要有伴，且伴越多越好，营造学习的语境与小伙伴在操练中成长是最棒的 另外，学习英语的要点，大量的听和读的积累非常重要，一定是听说读写的顺序来学习，还切记不可操之过急。 今日开始，我就从几方面刻意练习： 1⃣️背单词，尽量背词串 2⃣️带着感情去配音 3⃣️持续不断积累观看，英文绘本，英文剧集类 4⃣️寻找小伙伴一起加入英语学习
整体值得推荐，可以对各大行业内在的逻辑和未来的趋势有一些基本了解。但涉及到各个行业具体的技术指标分析有些难懂。