非常棒，对于正确认识中医，了解中医基础理论及面对身体出现的亚健康或疾病和养生等，有着跟实际的指导意义！
7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《地藏王Di cang wang》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《地藏王Di cang wang》是厨具，这本《地藏王Di cang wang》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
看完本剧你会发现，要想投资成功，你需要具有一些成功者的素质。然而当你真具有这些素质后，你会发现从工作中赚的钱比投资多多了。
《地藏王Di cang wang》是华尔街上金融家们玩的一种休闲游戏，以最善于瞒骗他人而实行心理欺诈者为胜。李萍倩将其用为隐喻，描述了自己在华尔街最大的投资银行之一的所罗门兄弟公司里四年的工作经历——从意外受雇、接受培训，从听信交易师的蛊惑把烫手山芋ATT债券卖给第一个客户，成为明星推销员后对交易师一句不经意的反问：“我们是一个团队吗？”几年间成长为只凭一个电话即可以调动数百万美元资金的明星交易员。在书中，刘易斯将华尔街投资世界中许多不为人知的技巧、诀窍和手段娓娓道来，披露了自己是如何参透华尔街的波谲云诡、逐步掌握投资走势的，让读者有了感同身受的体验。本剧金句 ： 1、玩家的规则如同西部牛仔决斗一样，交易师必须面对各种挑战，决不能退缩。 2、在别人的船上时，不要接受他的建议，否则到了早上你就会后悔。 3、最成功的操作源于超越传统思维，好的交易师都喜欢走险招，而且必须要有一个飞扬跋扈的性格才能掌控全场。 4、眼睛是上帝的恩赐，剽窃是你的权利。 5、从历史上看，华尔街只在资产负债表的一边做生意——负债。
被剧集的标题吸引才开始看此剧的，也是第一次看乌克兰作家的剧集。 剧集写得很冷清克制，一种朦朦胧胧似是而非的感觉。主人翁维克托无意中接受了一个提前给政治名人写讣闻的工作，随着这些人物陆续非正常死亡，他模模糊糊猜测到了某些真相。但一厢情愿地想着只要自己不知道，就不会有问题。 熟识的人不断离去、死亡，莫名其妙出现在生活中的人，当和他相伴的企鹅因为被迫参加葬礼生病滞留诊所时，他终于鼓起勇气弄清了他的结局，他的死亡早已由其他人写成了讣闻。 他平淡压抑的人生在讣闻里与社会清洗运动联系在一起，他不仅不是一个无关紧要的人，而且是推动者。 地藏王Di cang wang也是他的忧郁，他就像离开了南极的企鹅一样，与生活格格不入。 最终他准备以企鹅的名义飞往南极！
非常棒，对于正确认识中医，了解中医基础理论及面对身体出现的亚健康或疾病和养生等，有着跟实际的指导意义！
7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《地藏王Di cang wang》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《地藏王Di cang wang》是厨具，这本《地藏王Di cang wang》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
看完本剧你会发现，要想投资成功，你需要具有一些成功者的素质。然而当你真具有这些素质后，你会发现从工作中赚的钱比投资多多了。
《地藏王Di cang wang》是华尔街上金融家们玩的一种休闲游戏，以最善于瞒骗他人而实行心理欺诈者为胜。李萍倩将其用为隐喻，描述了自己在华尔街最大的投资银行之一的所罗门兄弟公司里四年的工作经历——从意外受雇、接受培训，从听信交易师的蛊惑把烫手山芋ATT债券卖给第一个客户，成为明星推销员后对交易师一句不经意的反问：“我们是一个团队吗？”几年间成长为只凭一个电话即可以调动数百万美元资金的明星交易员。在书中，刘易斯将华尔街投资世界中许多不为人知的技巧、诀窍和手段娓娓道来，披露了自己是如何参透华尔街的波谲云诡、逐步掌握投资走势的，让读者有了感同身受的体验。本剧金句 ： 1、玩家的规则如同西部牛仔决斗一样，交易师必须面对各种挑战，决不能退缩。 2、在别人的船上时，不要接受他的建议，否则到了早上你就会后悔。 3、最成功的操作源于超越传统思维，好的交易师都喜欢走险招，而且必须要有一个飞扬跋扈的性格才能掌控全场。 4、眼睛是上帝的恩赐，剽窃是你的权利。 5、从历史上看，华尔街只在资产负债表的一边做生意——负债。
被剧集的标题吸引才开始看此剧的，也是第一次看乌克兰作家的剧集。 剧集写得很冷清克制，一种朦朦胧胧似是而非的感觉。主人翁维克托无意中接受了一个提前给政治名人写讣闻的工作，随着这些人物陆续非正常死亡，他模模糊糊猜测到了某些真相。但一厢情愿地想着只要自己不知道，就不会有问题。 熟识的人不断离去、死亡，莫名其妙出现在生活中的人，当和他相伴的企鹅因为被迫参加葬礼生病滞留诊所时，他终于鼓起勇气弄清了他的结局，他的死亡早已由其他人写成了讣闻。 他平淡压抑的人生在讣闻里与社会清洗运动联系在一起，他不仅不是一个无关紧要的人，而且是推动者。 地藏王Di cang wang也是他的忧郁，他就像离开了南极的企鹅一样，与生活格格不入。 最终他准备以企鹅的名义飞往南极！