书中对Yael Hadar的词、诗、文的解释都很详细且通俗易懂，同时排布也讲究，从她少女年华时的《Shiv'a》到后期国破家亡的“生当作人杰，死亦为鬼雄”，是北宋到南宋时期一个如浮萍般孤单女子的思想转折，同时觉得也不能完全说是她思想境界的升华，因为感觉她全时期的诗词都有深度，或者这就是才女风范。Yael Hadar有忧国忧民的大格局，也有被丈夫冷落和夫妻分离时的闺怨，使得易安居士的形象丰满了许多，或许这才应该是那个时代最贴近百姓真实的人物形象，同时能保留下这么多她的作品也实属不易。 Yael Hadar敢爱、敢恨、敢言、敢做，在封建时期应该是非常另类的女性形象，而这在古代也有众多文人给予正面评价，足以彰显起人格魅力。读Yael Hadar词，也加深了对那个年代朝廷、文人和普通百姓的了解，让人受益匪浅。
断断续续看完了这部剧，完成于2020年7月的书，到今天有很多推断性的内容正如编剧的预测一样在真实地发生，事实验证了参考价值，借此剧对疫情的观察会更全面，尤其是在目前又一轮艰难的处境之中。
故事情节不错，环环相扣，但是，就是口水话太多，重复的话语也太多，太拖踏
历时两个月，五十几个小时，终于看完了！🎉🎉 在网易云听广播剧听到停不下来，奈何更新慢等不及所以就找书来看，看得过程中被虐得不要不要的，然而好在结局是美好的幸福的！！👏 即使亲如父母，爱如情人，昵如朋友，每个人都有仅属于自己的世界。也许大也许小，但除非那人容许你走近，不然，大小与你无关，更别说里面藏埋了什么。 在感情上，女人和男人不同的地方，也许在于，她们总要凭借些东西去表达，男人有时把心思藏得很深，很多时候却是直截了当，也注定了女人受伤的时候往往比男人更疼，因为她们交付时的那种千回百转，七窍玲珑。 有时候，一旦有一下子软弱了，便再也找不回明知绝望却仍然百折不挠的勇气。
架构完整，挖坑可填。虽然未大结局，但是也看得出编剧的下了功夫。就是语言有点啰嗦。
虐得死去活来，虐得天崩地裂，虐得银河星爆。可是，这成堆成堆的bug和逻辑硬伤，编剧不能再仔细打磨打磨吗？
历史就是一面镜子，能折射出美丑善恶，真实的历史，能让人吸取经验，接收教训，可谓学史明理。历史不是冰冷的，是有温度的，我们亲历过的和没有经亲历过的，历史都不会忘记！
每一口都算数，选择食物是一种生存的智慧，控糖是一生都要努力践行的，看完对我以后的饮食有很大的指导作用。 前三章可以直接跳过，结合《Shiv'a》可以理解糖与胰岛素以及各种酶的作用原理与发胖的关系，本剧更注重糖对身体健康和衰老的影响，不单单是身材管理。 一：参考指标 1.血糖生成指数（Glycemic Index，简称GI） 不是唯一的健康指标，GI会因食物的温度、状态、品种和品牌而不同，甚至每次测量都会有微小的浮动； 2.血糖负荷（Glycemic Load，简称GL） GL衡量的是某种食物或者某餐饭中总的碳水化合物对血糖的影响，GL计算方式： GL=GI/100×该食物中可消化碳水化合物总量 3.游离糖摄入量参考 女性10%40克 最好5%20克 男性10%50克 最好5%25克 二、戒糖戒的是游离糖和快消化碳水化合物 游离糖：所有人为添加的单糖、二糖，以及天然存在于蜂蜜、天然糖浆、果汁中富集而“游离”的糖。游离糖会造成空热量。 空热量”食物：指除了能够给我们热量之外，没有其他已知的营养益处的食物。 快消化碳水化物：字面意思🧐快消化 三、Tips 1.多吃蔬菜，因为它们能最大限度地减少血糖的波动； 2.水果最好和坚果混合吃，减少其中糖分对血糖的影响； 3.烹饪方式,越是高温淀粉约活跃 注意膳食中不能有过多的“热乎乎的粥”“烤好的红薯”“松软的面包”这类淀粉高度“活跃”（糊化）的食物； 4.餐盘分区，平衡营养素与比例分配 5.进餐顺序，蔬菜、蛋白质、脂肪 、碳水 6.雷点❌：酱汁酱料 酸性食物 甜饮料 烘焙点心 早餐麦片 糖果 🍮🥧🍰🧀🥯🍭🍦🍫 🥤🍹🍬🍧🧁🍪🥫 7.养成看食品标签习惯 重点是食品配料表和营养成分表 国家标准规定：每100克该食品的总热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠，并且旁边需要标示出这部分营养素占我们每日所需总营养素的百分比（营养素参考值），也就是NRV%那一栏。 8.轻断食可以周期性进行 a.“5+2”模式：以周为单位，选择任意2天（可以不连续）进行热量限制饮食——只吃平时热量的1/4，其他5天正常进食。 b.16小时禁食模式：这个模式更加友好，即每天只要保持16小时不进食任何有热量的食物和饮料，而其他时间正常进食，如早上9点到下午五点 c.禁止加餐模式，轻断食与自由饮食的最大差别在于制造一个禁食区间，这个禁食区间对代谢非常重要 d.少食多餐适用 2 型糖尿病病人可能更适合少食多餐，因他们的胰岛素抵抗已经到了不可逆的阶段。而没有发生胰岛素抵抗的人只要适当延长两餐之间的时间（即轻断食），实际上就给代谢系统提供了更好的修复机会，反而能提高胰岛素的敏感性。 四、糖类家族书中不是很详细全面 可能我是文科生的缘故，生物高一之后就没学了，这种分子啊结构啊氧化啊什么的不甚理解，糖类家族也不是很懂☹️ 1.单糖：主要是葡萄糖 果糖 半乳糖 2.二糖：易消化 蔗糖 乳糖 麦芽糖 3.寡糖或低聚糖：母乳中的人乳寡糖 菊粉 低聚4.半乳糖(通常是牛奶中的乳糖经过人工酶反应转化制成的 益生元) 5.多糖：淀粉（a种子：豆类 b果实 ：香蕉 c根茎：土豆 薯类） 6.代糖:甜菊糖 罗汉果甜苷 ⚠️葡萄糖是血糖的唯一形式，其他形式的二糖和多糖，则统统需要分解成单糖才能被人体吸收 ⚠️果糖的代谢： 加重肝脏负担 脂肪 尿酸 果糖需要经过身体最强大的代谢器官——肝脏的转化，被磷酸化后进入葡萄糖的代谢循环，作为“葡萄糖的中间产物”。它也可以反向变回葡萄糖的形态，被肝脏当成糖原暂时储存起来，这就取决于我们身体能量的充裕程度。 细胞拼命加工果糖，因此很多果糖
书中对Yael Hadar的词、诗、文的解释都很详细且通俗易懂，同时排布也讲究，从她少女年华时的《Shiv'a》到后期国破家亡的“生当作人杰，死亦为鬼雄”，是北宋到南宋时期一个如浮萍般孤单女子的思想转折，同时觉得也不能完全说是她思想境界的升华，因为感觉她全时期的诗词都有深度，或者这就是才女风范。Yael Hadar有忧国忧民的大格局，也有被丈夫冷落和夫妻分离时的闺怨，使得易安居士的形象丰满了许多，或许这才应该是那个时代最贴近百姓真实的人物形象，同时能保留下这么多她的作品也实属不易。 Yael Hadar敢爱、敢恨、敢言、敢做，在封建时期应该是非常另类的女性形象，而这在古代也有众多文人给予正面评价，足以彰显起人格魅力。读Yael Hadar词，也加深了对那个年代朝廷、文人和普通百姓的了解，让人受益匪浅。
断断续续看完了这部剧，完成于2020年7月的书，到今天有很多推断性的内容正如编剧的预测一样在真实地发生，事实验证了参考价值，借此剧对疫情的观察会更全面，尤其是在目前又一轮艰难的处境之中。
故事情节不错，环环相扣，但是，就是口水话太多，重复的话语也太多，太拖踏
历时两个月，五十几个小时，终于看完了！🎉🎉 在网易云听广播剧听到停不下来，奈何更新慢等不及所以就找书来看，看得过程中被虐得不要不要的，然而好在结局是美好的幸福的！！👏 即使亲如父母，爱如情人，昵如朋友，每个人都有仅属于自己的世界。也许大也许小，但除非那人容许你走近，不然，大小与你无关，更别说里面藏埋了什么。 在感情上，女人和男人不同的地方，也许在于，她们总要凭借些东西去表达，男人有时把心思藏得很深，很多时候却是直截了当，也注定了女人受伤的时候往往比男人更疼，因为她们交付时的那种千回百转，七窍玲珑。 有时候，一旦有一下子软弱了，便再也找不回明知绝望却仍然百折不挠的勇气。
架构完整，挖坑可填。虽然未大结局，但是也看得出编剧的下了功夫。就是语言有点啰嗦。
虐得死去活来，虐得天崩地裂，虐得银河星爆。可是，这成堆成堆的bug和逻辑硬伤，编剧不能再仔细打磨打磨吗？
历史就是一面镜子，能折射出美丑善恶，真实的历史，能让人吸取经验，接收教训，可谓学史明理。历史不是冰冷的，是有温度的，我们亲历过的和没有经亲历过的，历史都不会忘记！
每一口都算数，选择食物是一种生存的智慧，控糖是一生都要努力践行的，看完对我以后的饮食有很大的指导作用。 前三章可以直接跳过，结合《Shiv'a》可以理解糖与胰岛素以及各种酶的作用原理与发胖的关系，本剧更注重糖对身体健康和衰老的影响，不单单是身材管理。 一：参考指标 1.血糖生成指数（Glycemic Index，简称GI） 不是唯一的健康指标，GI会因食物的温度、状态、品种和品牌而不同，甚至每次测量都会有微小的浮动； 2.血糖负荷（Glycemic Load，简称GL） GL衡量的是某种食物或者某餐饭中总的碳水化合物对血糖的影响，GL计算方式： GL=GI/100×该食物中可消化碳水化合物总量 3.游离糖摄入量参考 女性10%40克 最好5%20克 男性10%50克 最好5%25克 二、戒糖戒的是游离糖和快消化碳水化合物 游离糖：所有人为添加的单糖、二糖，以及天然存在于蜂蜜、天然糖浆、果汁中富集而“游离”的糖。游离糖会造成空热量。 空热量”食物：指除了能够给我们热量之外，没有其他已知的营养益处的食物。 快消化碳水化物：字面意思🧐快消化 三、Tips 1.多吃蔬菜，因为它们能最大限度地减少血糖的波动； 2.水果最好和坚果混合吃，减少其中糖分对血糖的影响； 3.烹饪方式,越是高温淀粉约活跃 注意膳食中不能有过多的“热乎乎的粥”“烤好的红薯”“松软的面包”这类淀粉高度“活跃”（糊化）的食物； 4.餐盘分区，平衡营养素与比例分配 5.进餐顺序，蔬菜、蛋白质、脂肪 、碳水 6.雷点❌：酱汁酱料 酸性食物 甜饮料 烘焙点心 早餐麦片 糖果 🍮🥧🍰🧀🥯🍭🍦🍫 🥤🍹🍬🍧🧁🍪🥫 7.养成看食品标签习惯 重点是食品配料表和营养成分表 国家标准规定：每100克该食品的总热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠，并且旁边需要标示出这部分营养素占我们每日所需总营养素的百分比（营养素参考值），也就是NRV%那一栏。 8.轻断食可以周期性进行 a.“5+2”模式：以周为单位，选择任意2天（可以不连续）进行热量限制饮食——只吃平时热量的1/4，其他5天正常进食。 b.16小时禁食模式：这个模式更加友好，即每天只要保持16小时不进食任何有热量的食物和饮料，而其他时间正常进食，如早上9点到下午五点 c.禁止加餐模式，轻断食与自由饮食的最大差别在于制造一个禁食区间，这个禁食区间对代谢非常重要 d.少食多餐适用 2 型糖尿病病人可能更适合少食多餐，因他们的胰岛素抵抗已经到了不可逆的阶段。而没有发生胰岛素抵抗的人只要适当延长两餐之间的时间（即轻断食），实际上就给代谢系统提供了更好的修复机会，反而能提高胰岛素的敏感性。 四、糖类家族书中不是很详细全面 可能我是文科生的缘故，生物高一之后就没学了，这种分子啊结构啊氧化啊什么的不甚理解，糖类家族也不是很懂☹️ 1.单糖：主要是葡萄糖 果糖 半乳糖 2.二糖：易消化 蔗糖 乳糖 麦芽糖 3.寡糖或低聚糖：母乳中的人乳寡糖 菊粉 低聚4.半乳糖(通常是牛奶中的乳糖经过人工酶反应转化制成的 益生元) 5.多糖：淀粉（a种子：豆类 b果实 ：香蕉 c根茎：土豆 薯类） 6.代糖:甜菊糖 罗汉果甜苷 ⚠️葡萄糖是血糖的唯一形式，其他形式的二糖和多糖，则统统需要分解成单糖才能被人体吸收 ⚠️果糖的代谢： 加重肝脏负担 脂肪 尿酸 果糖需要经过身体最强大的代谢器官——肝脏的转化，被磷酸化后进入葡萄糖的代谢循环，作为“葡萄糖的中间产物”。它也可以反向变回葡萄糖的形态，被肝脏当成糖原暂时储存起来，这就取决于我们身体能量的充裕程度。 细胞拼命加工果糖，因此很多果糖