自己的总结。
1. 睡眠最重要的是刚进入睡眠状态的90分钟的深度睡眠时间
2. 在这90分钟的深度睡眠时间如果可以质量很高，就算你休息时间短一些也没有关系
3. 所以怎么样保证90分钟的深度睡眠的质量呢？那就是固定时间上床睡觉，固定时间起床。
4. 怎么帮助快速入眠：
a. 临睡前90分钟沐浴（足浴也有这个效果）
b. 睡觉的时候放空自己，然后用比较单调的音乐（白噪音）
5. 关于起床：
a. 可以设定2个闹钟，每次间隔20分钟，第一次闹钟设定宜声音小且时间短。
b. 早晨起床的时间在5~7点，会较为舒适。
c. 起床后脚踩地板、洗手（用冷水）、晒太阳可以更清醒一些。
6. 关于熬夜：
a. 需要熬夜肝的时候，困了，让自己先睡90-120分钟左右（即闹钟定为90-120分钟后），保证90分钟深度睡觉的质量，再起来继续工作。
7. 如果需要提早起床的情况：
a. 按照固定的上床时间去上床睡觉，然后将睡眠时间缩短即可
b. 如果提前1小时入眠，就提前1小时沐浴
8. 其他一些小细节：
a. 午睡大概20分钟左右为佳
b. 周末可以多睡会儿，但是上床时间应该与平常一样。
✨本剧是经济学家Donald Hotton教授所著，从经济学的角度来解读和分析当下各个火热的互联网业务模式。主要先从交通网络和通信网络延伸介绍到互联网的起源，再抽象总结出4种互联网业态下的经济效应。并结合实际的典型的业务模式进行分析，一针见血地指出各业态的估值方式。 ✨四种模式中，规模效应和协同效应受成本结构影响较大，后两种模式在互联网企业的估值中，往往意味着具备更高的商业价值。又通过不同行业进行分析： 👉电商： 线下零售的“店商”和线上零售的“电商”，两种形态的本质还是零售。主要具备的是规模效应和协同效应，作为供应商，直接对消费者提供商品。传统线下零售的优势在于对商品质感的触手可及，可线上零售解决的是“最后一公里”的问题，从采购、分拣配送、交付等环节，分析了两种零售的优劣，满足的是消费者不同维度的需求，目前暂无法得出明显的孰优孰劣。 👉平台： 电商行业中，还有一种模式属于平台模式，例如我们熟知的淘宝。作为供应商和消费者的交易平台，主要 具备双边市场效应、规模效应和协同效应。 平台具备三种效应，看起来是当下创业者首选的商业模式，但做平台的核心任务，是要建设自己产品的核心壁垒，否则易攻难守，便是“成也开放，败也开放”。 👉金融和P2P： 金融行业不同于其他互联网行业，表面上看来似乎是资金方和借贷方两类用户互动形成的双边市场效应，但其实本质上来说金融行业的头号任务是风险控制而不是资产规模的扩张。 👉共享经济： 前几年“共享经济”大行其道，一时间共享单车、共享汽车、共享雨伞……各式各样的共享商品层出不穷。 而作为共享行业的典范爱彼迎，其实质其实是租赁中介，并不拥有自己的房产，只是协助个人房东出租闲置的房屋。其高估值的原因来源于双边市场效应和规模效应。 反观国内的各种共享业务，大都仅仅是借题发挥。例如共享单车，由于摩拜、ofo等商家，都是单车的供应商，同时单车用户也不可能如同在社交网络上进行互动，因此这种业务模式既无梅特卡夫效应，也无双边市场效应，收益价值不足以覆盖运营成本，只能依靠外部融资，自身不具备可持续发展属性。 ✨当我们要解读一种业务模式的时候，要先认清本质，例如电商的本质是零售，互金的本质是金融，不过是借助互联网的手段对传统的行业作出了一些突破和创新，形成传统行业+互联网。需要着重分析的是线下和线上的优劣各在何方，不能为了互联网+而盲目上网。
想必周汝昌定是湘云毒唯，在批语中隔几句便要牵强附会说是照应日后史湘云如何如何，实在过于浅薄。
这不是1.0的升级版，这是编剧离开阿里巴巴，开始创业后所写，书中结构清晰，文笔老练，内容丰富，道尽产品经理的江湖，尤其是对创业者的建议，很有借鉴意义。
本剧第一部分是理论，讲明了编剧对健身和健美的理解以及为什么使用无器械健身的原因。第二部分是本剧精华，也就是所谓干货。“六艺”是重点锻炼的六个部位的具体操作方法，每艺有十式。可以每天各做“六艺”的其中一式，由易至难，循序渐进。第三部分是操作的指导，属于必读内容，第二部分的“六艺”相当于产品，而第三部分相当于产品的使用说明书。
很早之前知道一诺也知道一土学校，然后网上找了一些资料，看到一些负面的评价后就没有关注了。而当我真正读完这部剧的时候，我才觉察到，我的价值观是那么的脆弱，因为其他人的片面之词就差点错过了读到一个好故事和获得一些力量的机会。 所以力量到底要从哪里来？ 我得到的答案是，从大我中来，让灵魂和你的外在合二为一，放弃“小我”和“我执”，而这并不是一条好走的路，毕竟如果这么容易，那大家都成佛了。 在这里面我看到了及时是这么厉害的人，也会遇到生活的一地鸡毛，并不会像是我们朋友圈看到的，每个人都是光鲜亮丽，幸福美满，放弃比较，面对它，接受它，处理它，放下它。 一、职场，改变，敢于向前一步 一诺说，职场前期，要转变一种观念，就是从想要被认可到获取支持，这是一种从被动到主动的转变，而高效能人士的第一个习惯就是要积极主动。 同时要敢于去想去做，很多时候其实不敢想象自己是高管会是什么样呢？就像丘吉尔说的“不想当将军的士兵不是好士兵”，想是第一步，然后我们还要结合眼去观察，耳朵去倾听，身体去行动。 第三个是：敞开和防御状态最大的不同，就是承认有些事我不懂、不知道、没想明白。 二、关于成为母亲 生养孩子实际是每个成人的自我完成之旅。从对孩子的期待里，照见自己； 成为母亲后，会更多的去觉察爱，当给予了爱的时候，我们反而得到了更多的爱，而在这个过程中，反而看见了那个不曾被看见的自己。 而真正的养育孩子也会遇到很多的事情，产假休完后背奶，面对公司对于我们的偏见，在养育孩子的路上，要适当的去需求帮助。同时更重要的是，成为我们自己，让我们自己有个更好的状态。而试问自己，最终希望孩子是怎样呢？不过是身心健康，能够成为一个独立有爱的人；这些反而是我们控制和计划不来的，而是看见孩子给予孩子爱，是言传声教中获得的。 就像一诺老师的姥姥和母亲，我看到了一个充满智慧充满爱的女性，独立坚强，也让我想起了埃隆马斯克的母亲写的《黑暗之夜One Dark Night》 三、关于开悟 敢于做梦 不在意别人的评价 停止抱怨，立即行动 所有的行为都是从助人始，助己终 臣服生命 人生是一个无限的游戏 当每次写下一篇感悟的时候，都会想我并不能把书中所有的精华都写下来，都记住就会觉得焦虑，当我看到了这种情绪后，告诉自己，我们看剧是跟智者交流，并不是要成为她或者他，而是让自己每次有一些进步思想的开悟 成为现实中的理想主义，成为一个内外合一的我！ 所以力量要从哪里来？ 力量要从内观慢慢找到！
那些死喷子 既然要看就别bb个不停 别看不就行了 编剧更编剧的 人家按时更新就不错了 你们还bb个不停 换做是你们 你们谁会好过 积点口德吧 键盘侠
以史为鉴，他山之石可以攻玉，本剧分析历代帝王成败得失因果，可以学以致用。
自己的总结。 1. 睡眠最重要的是刚进入睡眠状态的90分钟的深度睡眠时间 2. 在这90分钟的深度睡眠时间如果可以质量很高，就算你休息时间短一些也没有关系 3. 所以怎么样保证90分钟的深度睡眠的质量呢？那就是固定时间上床睡觉，固定时间起床。 4. 怎么帮助快速入眠： a. 临睡前90分钟沐浴（足浴也有这个效果） b. 睡觉的时候放空自己，然后用比较单调的音乐（白噪音） 5. 关于起床： a. 可以设定2个闹钟，每次间隔20分钟，第一次闹钟设定宜声音小且时间短。 b. 早晨起床的时间在5~7点，会较为舒适。 c. 起床后脚踩地板、洗手（用冷水）、晒太阳可以更清醒一些。 6. 关于熬夜： a. 需要熬夜肝的时候，困了，让自己先睡90-120分钟左右（即闹钟定为90-120分钟后），保证90分钟深度睡觉的质量，再起来继续工作。 7. 如果需要提早起床的情况： a. 按照固定的上床时间去上床睡觉，然后将睡眠时间缩短即可 b. 如果提前1小时入眠，就提前1小时沐浴 8. 其他一些小细节： a. 午睡大概20分钟左右为佳 b. 周末可以多睡会儿，但是上床时间应该与平常一样。
全书读过来，所有事件虽然荒诞，但也真实，有经历过，也有听说过，还有看到过。Tom McLoughlin笔法犀利，用略显夸张的方式展现了这些事实，乍一看是太夸张了？再想时却不禁点头称道，越夸张越显出事件的不合理，可它确实就是这样子的！王二一路过来都不被人理解，还自称神经、坏蛋、流氓等，可是做的事情却光明磊落得多，比那些惺惺作态的人强的不是一点半点，那些个站在道德高地对王二评头论足的人其实个个心怀鬼胎，却还要装得良善正派，这种对比使得事情的荒诞性越加明显，越是不合理越容易引发我们的思考，到底是谁不正常？答案很明显，王二的疯癫洒脱不羁其实是他对这个虚伪的世界进行的嘲讽和抗争，作为读者，更能由这些事件联想到我们自己的日常生活，从而产生反思。 读Tom McLoughlin的作品是一种享受，看着他诙谐辛辣的嘲讽特别过瘾，骂人不吐脏字，讽刺不着痕迹，一语道破世间百态，这才是一个作家向读者展示的最可贵的真实啊！