#看剧打卡 2022一季度18/50 书名：猫与老鼠Chat et la souris, Le 编剧：【英】麦克尔·莫斯利,咪咪·史宾赛 播出社：广东科技播出社 播出时间：2014-08 减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。 “少量毒素有益健康”的说法鲜活地描述了毒物兴奋效应（hormesis）的理论：适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。毒物兴奋效应不仅是另一种形式的“军队把男孩变成男人”，也是目前广获各界认同的细胞运作方式的生物学解释。 举个简单的例子：运动。跑步或举重实际上会破坏肌肉，导致肌肉轻微撕裂。但只要运动不过量，身体的反应就会是修复肌肉，而且是修复得比原本更强壮。 蔬菜是另一个例子。我们都知道蔬果多多益善，是因为蔬果含大量的抗氧化物。抗氧化物有益健康，则是因为可以清除在体内四处作乱的危险自由基。 这条解释“蔬果为什么有营养”的说法举世公认，却几乎完全错误，或至少是不够全面。蔬果的抗氧化物浓度跟蔬果给我们的显著健康效益，根本不成比例。 不仅如此，长期实验显示，从植物萃取抗氧化物，浓缩后充当保健食品给人服用，其健康效益令人存疑。直接从胡萝卜摄取β胡萝卜素的健康效益毋庸置疑。但是从胡萝卜萃取β胡萝卜素，再给癌症患者当营养品，却可能会导致他们的病情恶化。 许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。让一个人去断食，24小时后整个人就不一样了。即使服用很多强效的药物，效果也大大不如断食。断食的妙处在于一切效益都是自然出现的。 在断食的最初24小时，体内会出现重大的变化。在几个小时内，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕。如果不用食物补充，身体便会动用糖原（glycogen），亦即稳定存放在肌肉及肝脏中的葡萄糖。 只有到了糖原也用掉后，身体才会真的开始燃烧脂肪。实际的情况是脂肪酸在肝脏中分解，产生一种称为酮体（ketone bodies）的物质。现在，大脑用酮体代替糖原，作为能量来源。 轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。 断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。 一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。一周2天。 一周5天正常饮食，挑选2天控制热量摄取的轻断食，最有效也最容易，既能够得到断食的益处，也是我能够持之以恒的饮食方式。 轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。 轻断食原本就是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，可让断食舒服一点，最重要的是容易长期执行。 最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取600大卡，分为早餐和晚餐。这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。 在展开断食前，先在日记写下你的体重、BMI、目标体重，等着看到自己的进展。 只要恪守基本的原则，一天摄取500或600大卡，禁食的时间越长越好，一周执行2天，如此便能得到这个减肥计划的诸多益处。 顺利执行轻断食的12个秘诀 1.在开始前测量体重，计算BMI。 计算BMI（身体质量指数）：体重（公斤）除以身高（米）的平方。 定期测量体重，但不用称个不停。一星期一次应该就够了。如果你喜欢看到数字往下降，断食日之后的早上是最佳测量时机。你可能会发现从进食日到断食日的一夕之间，体重便大不相同。 2.跟朋友一起轻断食
读了几篇就读不下去了，越往后输出的观点越让我不能理解，感觉过于鸡汤以及做法太理想化
1、领导不高兴，我就不高兴。领导高兴，我就高兴。领导放个屁，我的脸红了。此后，领导出去玩，就喜欢带我出去转转…… 2、他抽烟，我抽烟； 他喝酒，我喝酒； 他打牌，我打牌； 他去哪儿，我去哪儿； 他升了，我也升了。 3、领导的稿子，我看了一遍又一遍，我看了一遍又一遍。我小心翼翼地问领导：我可以复印一份学习吗？领导哈哈一笑，说：可以，可以。 4、领导说什么，他写什么，领导说怎么干，他就干什么。他实在不想“自由发挥”了。以前他喜欢自由发挥，后来比别人晚3年转正…… 5、我知道领导离不开烟。所以无论我走到哪儿，都会带着烟，火柴，打灰机，烟灰缸。我知道世界很大。不过我的世界很小很小。 6、我去领导的办公室汇报。我一直站着，他不让我坐，我就不坐。习惯性满足领导的权威，比习惯性完成领导布置的作业更有杀伤力。很多人可以轻轻松松完成领导布置的作业，但他们不能轻轻松松简简单单满足领导的权威。物以稀为贵嘛。 7、早请示晚汇报，看似套路，不过领导听了非常过瘾，领导上瘾的事儿，咱要长期持有…… 8、领导喜欢什么，我就喜欢什么。追求无我，建立自我。以领导之心，为自己之心；以领导之意，为自己之意。我是领导的眼，我是领导的腿。领导能看到什么，我就能看看到什么。领导走到哪儿，我就跟到哪儿。为了生活，我将无我。 9、送礼被领导批评咋办？习惯性说“是是是，您批评的对，下不为例，下不为例”。 10、他说什么，我做什么，他指挥了我10年，我说了10年的“好好好，我安排安排”，很多人，都被下放到基层了，只有我还在这儿“基业长青”。 11、得罪上司了，别等，立马去道歉，脸皮厚点，带着大包小包去，一次不行就两次，不然以后都是多灾多难的……不巴结上司巴结谁啊？ 12、有关系的下基层叫锻炼，没关系的下基层叫下地狱，你见过下地狱还有上来的么？没有。 13、A去领导家，总是大包小包的拿。B去领导家，准备了好多笑话，好多段子，把领导逗得哈哈大笑。这次晋升，A上去了，B没上去。B很郁闷。我说郁闷个屁啊，笑话能当饭吃？段子能当饭吃？ 14、因为喜欢感恩，所以走遍全世界都没有敌人。这句话，没事儿琢磨琢磨，看这个世界，也就透明了。坚持感恩的，都活了。坚持实话实说的人，都挂了。世界会变，人性不会变啊。 15、良心一格式化，遇到领导、同事猛夸。管他呢，反正现在我看不到任何人的缺点，我看任何人都是释迦牟尼佛，都是观音菩萨…… 16、为什么我票多呀？我能不得罪人，就不得罪人。谁收我的东西，我就送。他办事儿不办事，都无所谓。反正我不买房不买车，我的工资，不是用来送礼的，就是用来打点关系的。 17、为什么这几年，他升迁快呀？他的嘴巴越来越紧，他送礼越来越狠；他执行力越来越强，他说话越来越慢。下一届，他不上，谁上？ 18、不要跟老大玩心眼。这个心眼一玩，就被“拉黑”了。20多岁的小孩，在40多岁50多岁的人的面前玩心眼，是非常幼稚的。 19、要是我的权利或财富来于老大，我做的每件事儿，都会找老大汇报。在老大面前，利益不是第一位，忠诚才是。 20、有成绩了，有结果了，再找老大谈合作。没有成绩，没有结果，找老大要各种各样的政策，是非常愚蠢非常愚蠢的。 21、天天干活，就没时间巴结人，琢磨人了，记住，赚钱的核心是研究人，巴结人，在单位，干活非常具体的人，永远都升不上去，你上去了，谁来干活啊？ 22、每月发工资了，我都习惯性买一条中华送给老大。开始老大抗拒，此后，老大会主动找我要。此后的此后，老大不方便处理的单子，都给我了。赚钱了，我全给老大。他分我多少，我都习惯性说：我只要1%，多一分都不要。为什么老大愿帮你？你赚钱， 分老大一半
#看剧打卡 2022一季度18/50 书名：猫与老鼠Chat et la souris, Le 编剧：【英】麦克尔·莫斯利,咪咪·史宾赛 播出社：广东科技播出社 播出时间：2014-08 减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。 “少量毒素有益健康”的说法鲜活地描述了毒物兴奋效应（hormesis）的理论：适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。毒物兴奋效应不仅是另一种形式的“军队把男孩变成男人”，也是目前广获各界认同的细胞运作方式的生物学解释。 举个简单的例子：运动。跑步或举重实际上会破坏肌肉，导致肌肉轻微撕裂。但只要运动不过量，身体的反应就会是修复肌肉，而且是修复得比原本更强壮。 蔬菜是另一个例子。我们都知道蔬果多多益善，是因为蔬果含大量的抗氧化物。抗氧化物有益健康，则是因为可以清除在体内四处作乱的危险自由基。 这条解释“蔬果为什么有营养”的说法举世公认，却几乎完全错误，或至少是不够全面。蔬果的抗氧化物浓度跟蔬果给我们的显著健康效益，根本不成比例。 不仅如此，长期实验显示，从植物萃取抗氧化物，浓缩后充当保健食品给人服用，其健康效益令人存疑。直接从胡萝卜摄取β胡萝卜素的健康效益毋庸置疑。但是从胡萝卜萃取β胡萝卜素，再给癌症患者当营养品，却可能会导致他们的病情恶化。 许多初步证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。让一个人去断食，24小时后整个人就不一样了。即使服用很多强效的药物，效果也大大不如断食。断食的妙处在于一切效益都是自然出现的。 在断食的最初24小时，体内会出现重大的变化。在几个小时内，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕。如果不用食物补充，身体便会动用糖原（glycogen），亦即稳定存放在肌肉及肝脏中的葡萄糖。 只有到了糖原也用掉后，身体才会真的开始燃烧脂肪。实际的情况是脂肪酸在肝脏中分解，产生一种称为酮体（ketone bodies）的物质。现在，大脑用酮体代替糖原，作为能量来源。 轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。 断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。 一份适量的早餐，跳过午餐，一份清爽的晚餐。一周2天。 一周5天正常饮食，挑选2天控制热量摄取的轻断食，最有效也最容易，既能够得到断食的益处，也是我能够持之以恒的饮食方式。 轻断食，就是短暂地严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。 轻断食原本就是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，可让断食舒服一点，最重要的是容易长期执行。 最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取600大卡，分为早餐和晚餐。这种断食模式称为轻断食，也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。 在展开断食前，先在日记写下你的体重、BMI、目标体重，等着看到自己的进展。 只要恪守基本的原则，一天摄取500或600大卡，禁食的时间越长越好，一周执行2天，如此便能得到这个减肥计划的诸多益处。 顺利执行轻断食的12个秘诀 1.在开始前测量体重，计算BMI。 计算BMI（身体质量指数）：体重（公斤）除以身高（米）的平方。 定期测量体重，但不用称个不停。一星期一次应该就够了。如果你喜欢看到数字往下降，断食日之后的早上是最佳测量时机。你可能会发现从进食日到断食日的一夕之间，体重便大不相同。 2.跟朋友一起轻断食
读了几篇就读不下去了，越往后输出的观点越让我不能理解，感觉过于鸡汤以及做法太理想化
1、领导不高兴，我就不高兴。领导高兴，我就高兴。领导放个屁，我的脸红了。此后，领导出去玩，就喜欢带我出去转转…… 2、他抽烟，我抽烟； 他喝酒，我喝酒； 他打牌，我打牌； 他去哪儿，我去哪儿； 他升了，我也升了。 3、领导的稿子，我看了一遍又一遍，我看了一遍又一遍。我小心翼翼地问领导：我可以复印一份学习吗？领导哈哈一笑，说：可以，可以。 4、领导说什么，他写什么，领导说怎么干，他就干什么。他实在不想“自由发挥”了。以前他喜欢自由发挥，后来比别人晚3年转正…… 5、我知道领导离不开烟。所以无论我走到哪儿，都会带着烟，火柴，打灰机，烟灰缸。我知道世界很大。不过我的世界很小很小。 6、我去领导的办公室汇报。我一直站着，他不让我坐，我就不坐。习惯性满足领导的权威，比习惯性完成领导布置的作业更有杀伤力。很多人可以轻轻松松完成领导布置的作业，但他们不能轻轻松松简简单单满足领导的权威。物以稀为贵嘛。 7、早请示晚汇报，看似套路，不过领导听了非常过瘾，领导上瘾的事儿，咱要长期持有…… 8、领导喜欢什么，我就喜欢什么。追求无我，建立自我。以领导之心，为自己之心；以领导之意，为自己之意。我是领导的眼，我是领导的腿。领导能看到什么，我就能看看到什么。领导走到哪儿，我就跟到哪儿。为了生活，我将无我。 9、送礼被领导批评咋办？习惯性说“是是是，您批评的对，下不为例，下不为例”。 10、他说什么，我做什么，他指挥了我10年，我说了10年的“好好好，我安排安排”，很多人，都被下放到基层了，只有我还在这儿“基业长青”。 11、得罪上司了，别等，立马去道歉，脸皮厚点，带着大包小包去，一次不行就两次，不然以后都是多灾多难的……不巴结上司巴结谁啊？ 12、有关系的下基层叫锻炼，没关系的下基层叫下地狱，你见过下地狱还有上来的么？没有。 13、A去领导家，总是大包小包的拿。B去领导家，准备了好多笑话，好多段子，把领导逗得哈哈大笑。这次晋升，A上去了，B没上去。B很郁闷。我说郁闷个屁啊，笑话能当饭吃？段子能当饭吃？ 14、因为喜欢感恩，所以走遍全世界都没有敌人。这句话，没事儿琢磨琢磨，看这个世界，也就透明了。坚持感恩的，都活了。坚持实话实说的人，都挂了。世界会变，人性不会变啊。 15、良心一格式化，遇到领导、同事猛夸。管他呢，反正现在我看不到任何人的缺点，我看任何人都是释迦牟尼佛，都是观音菩萨…… 16、为什么我票多呀？我能不得罪人，就不得罪人。谁收我的东西，我就送。他办事儿不办事，都无所谓。反正我不买房不买车，我的工资，不是用来送礼的，就是用来打点关系的。 17、为什么这几年，他升迁快呀？他的嘴巴越来越紧，他送礼越来越狠；他执行力越来越强，他说话越来越慢。下一届，他不上，谁上？ 18、不要跟老大玩心眼。这个心眼一玩，就被“拉黑”了。20多岁的小孩，在40多岁50多岁的人的面前玩心眼，是非常幼稚的。 19、要是我的权利或财富来于老大，我做的每件事儿，都会找老大汇报。在老大面前，利益不是第一位，忠诚才是。 20、有成绩了，有结果了，再找老大谈合作。没有成绩，没有结果，找老大要各种各样的政策，是非常愚蠢非常愚蠢的。 21、天天干活，就没时间巴结人，琢磨人了，记住，赚钱的核心是研究人，巴结人，在单位，干活非常具体的人，永远都升不上去，你上去了，谁来干活啊？ 22、每月发工资了，我都习惯性买一条中华送给老大。开始老大抗拒，此后，老大会主动找我要。此后的此后，老大不方便处理的单子，都给我了。赚钱了，我全给老大。他分我多少，我都习惯性说：我只要1%，多一分都不要。为什么老大愿帮你？你赚钱， 分老大一半