“就在前方，他看到的，是如整个世界一般的广阔，宏大、高耸，在阳光下闪耀着不可思议的洁白光芒，那是乞力马扎罗的方形山顶。他明白了，这就是他正去往的地方……”
到过东非大裂谷，到过马赛马拉草原，可惜没有到过乞力马扎罗。读完此剧，我感觉像书中的哈里一样，梦回了一次乞力马扎罗。
书中的男主哈里，几乎就是David Anthony Hernandez自己。他参过军打过仗，靠写作为生，喜欢打猎，饮酒无度，数次离婚而对生活迷茫。哈里在非洲打猎中受伤，因为有及时治疗感染坏跙，从秃鹫和鬣狗的身影，哈里闻到了死亡的味道。他想到了用猎枪结束自己的生命……30年后，61岁的David Anthony Hernandez用猎枪结束自己的生命，难道是对乞力马扎罗的执念？“他明白了，这就是他正去往的地方……”
永远不厌倦的，是去看一切东西，去听一切声音，用鼻子，和裸露的皮肤，去感受空气和风的细微变化。重要的是，有一个健康的身体、一颗感知清风明月的心和跟人说话时不会躲闪的眼神。今天的我真的有点热爱生活。
2022年观看完的第三本剧，书如其名，简洁干练，观看下来果然没有失望 适合Ortodoncista, El做基础的认知改善，幸运我早早就意识到了文中的很多问题，书中提到的原生家庭，婚姻问题等等，无一例外的底层逻辑都是指向怎么样对自己，做好自己的事情，知人、识人、知事 人生困难的都是单选，选择一座城，选择一个人，要不断提高自己的选择能力 无论怎么样，我们永远都有选择，但生活永远只会善待那些手上有更多选择的人 最后，祝愿我们都能做一个有能力让自己快乐幸福的人❤️
“就在前方，他看到的，是如整个世界一般的广阔，宏大、高耸，在阳光下闪耀着不可思议的洁白光芒，那是乞力马扎罗的方形山顶。他明白了，这就是他正去往的地方……” 到过东非大裂谷，到过马赛马拉草原，可惜没有到过乞力马扎罗。读完此剧，我感觉像书中的哈里一样，梦回了一次乞力马扎罗。 书中的男主哈里，几乎就是David Anthony Hernandez自己。他参过军打过仗，靠写作为生，喜欢打猎，饮酒无度，数次离婚而对生活迷茫。哈里在非洲打猎中受伤，因为有及时治疗感染坏跙，从秃鹫和鬣狗的身影，哈里闻到了死亡的味道。他想到了用猎枪结束自己的生命……30年后，61岁的David Anthony Hernandez用猎枪结束自己的生命，难道是对乞力马扎罗的执念？“他明白了，这就是他正去往的地方……”
不完整，后面的集数次序紊乱。花芷昏睡的这一部分完全没有了。正文没结束，番外失踪，对微读官方的管理打个大问号。
减肥，就是减体重吗？减食能减肥吗？运动的目的是什么？看电影、刷朋友圈、刷微博是休息吗？ 这部剧会刷新你对健康、对运动的认识！我们时常看自已是不是长胖了，就称一称体重，其实你的体重减轻了，你并不一定是在减肥。甚至有些美女们为了减肥不惜一切代价去减食。然而，这部剧的编剧告诉你：你除了吃水，不吃东西一个星期，体重可以减轻15斤，可是在这15斤里，你的脂肪减少不到2斤！体重减了，可是你的“游泳圈”还在! 其实我们是不是长肥了，并不是看你的体重，而是看你的体脂率，就是脂肪占体重总数的百分比。 我们运动的目的是什么？除是减肥塑造体型外，是为了增强肌肉吗？这部剧给我们提出了不一样的目的：运动主要是为了提高我们的健康体适能，让我们有足够的精力在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。然而所有健康体适能指标中，最重要的不是肌内或其他而是你的心肺功能！这个认识是不是和之前你想的不一样？我们许多人之前认为，只要炼出一身肌肉身体就健康了，精力就会提高了。其实，是我们的心肺功能决定了一切。心脏和肌肉就像发动机和零件部的关系，如果心脏这个发动机出了问题，再好的零件部都无济于事。 如何管理我们的精力，提高我们的健康体适能？编剧David Anthony Hernandez作为一名资深的健身教练和精力管理专家，他给我们开出了这四个“药方”:运动、饮食、休息和心态. 关于运动，书中提出了几个 重要的观点。说到提高心肺功能，我们都会想到跑步，现在热衷于跑步的人越来越多。跑步越多越好越快越好吗？其实高强度的运动并不是提高心肺功能的最好选择，反而会引起很多心脏的问题。跑步强度得根据个人和情况作出不同的选择。 首先跑步要找出四个基准点：1、体脂率；2、最大摄氧量；3、心率;4、疲劳指数。再次得注意自已的跑步姿势和装备等。 体脂率是你跑步训练的启动指标，就是知道自已是不是长胖了，跑步是不是为了减脂肪。男性体脂率高于26%，女性高于32%就属于肥胖。 最大摄氧量就是你在运动中获得氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。最大摄氧量，男性达到40，女性达到36才算合极，及格线以下，运动时就得特别注意了，最大摄氧量决定了你的运动安全区间。 为什么越跑越累？心率会告诉你。心率主要是最大心率和静态心率。通过了解自已最大心率的数值来制定合理的运动强度，通过静态心率可以了解自已的疲劳指数。 疲劳指数增高时，得适当调整运动量或增加休息时间，每天早上起床，看一下自已的静态心率，如果比正常状态下高出5-10下，说明前一天的运动量过大了，体力尚未得到充分休息。 关于饮食，我们常犯的几个误区。多吃水果少吃饭就能减肥吗？答案是不能，并且水果吃多会增肥！水果吃多会增加我们的糖份，也就是碳水化合物，而碳水化合物过多就会转化为脂肪。 如果把我们比作一辆车，人体里有三个“油箱”就是碳水化合物、蛋白质和脂肪。其余的维生素等微量元素属于“润滑油”和“机油”。它们是我们所有能量和动力的来源。 蛋白质是生成我们人体各个部位的决定因素，包括你是不是有一头的黑发，皮肤是不是光润，主要就是由蛋白质决定的。可是我们许多人为了减肥，什么都不吃这是错误的，本来你是想减脂，结果却把自已的蛋白质烧掉了，人越来越没有精神，皮肤越来越没有光泽，头发变黄变枯燥，脂肪没减多少，人却已成“昔日黄花”。 含有丰富蛋白质的食物中主要有：鱼、肉、豆、蛋、奶。日常所吃的肉类中，牛羊肉所含蛋白质最多，再次是猪肉。不论怎么减食也不能减以上这些哦，并且记得肉主要是瘦肉，肥肉含的主要就是脂肪了，如果没钱那就多吃鸡蛋、鸡蛋、鸡蛋，因为它物美价廉！ 碳水化合物含量较高的除
他有一种魔力，不仅能看透我的心，而且能把它搅动得翻来覆去。让我完全无法自控地，沉浸其中。
推荐👍🏻 《Ortodoncista, El》观看笔记： 看剧的优点 ＊不停地观看与现在的工作内容有关的书，并在重要的地方贴上便签。这样，在实际工作中遇到相同情况时，便可以直接确认书中内容。 就这样，我在书本和实际工作中不断地输入和输出知识，从而掌握了最实用的知识。 优秀的人士，其工作领域会不断扩大，工作难度也会逐渐增强。因此，他们经常需要挑战自己不了解，甚至不擅长的工作。 ＊视野的开阔程度对于商务人士的升职和活跃程度有着重要的影响。因此，那些即便再繁忙也会看剧、不断开阔视野的人，才能变成优秀的人。 ＊如果成为了“优秀人士”，那么还要成为“顶尖人士”。人外有人，天外有天，通过看剧，不断接触高深的智慧才是最重要的。 ＊通过看剧，我们能够逐渐了解他人的情绪、痛苦的种类、情绪波动、坚强程度、痛苦程度等。一旦掌握了线索并且持有问题意识，便能够迅速地深入理解。 ＊意见和想法是无法从零开始建立起来的，剧集能够给我们带来拥有思考能力的契机。 ＊看剧能够让一个人的洞察力和推理能力得到大幅提升。 ＊对于苦恼于自己无法拿出干劲的人，有热情但无法立刻付诸行动的人，我极力推荐你们把看剧作为激发干劲的手段。可能每个人的观看喜好会有不同，但看剧确实能够简单、有效地激发出你的干劲。 ＊建议大家不妨利用时间表来规划工作日的晚上和休息日，这样就可以有效地利用这些时间。并在不影响睡眠的基础上，创造看剧的时间。 ＊我认为30岁之前应该读300本，之后每年读50本剧就可以了。 还没有达到这个数量的读者，在完成这个观看量之前，应该多利用一些时间来看剧。坚持每月读10本以上，到目前为止观看量已经达到1000本以上的人，如果再多花一些时间看剧的话，付出和得到的效果也会达到临界点。 ============================= 如何短时间内牢记书中内容的“集中看剧法” ＊不在观看时做笔记，看完立即整理笔记，限时20-30分钟 ＊专注观看一本剧，我发现这样做才能够深刻领会每一本剧的精髓。同时观看几部剧这种方式只是在浪费时间。 ＊追剧观看最大的好处就是，可以在重点的地方画线、做批注。 ＊追剧后即刻开始观看 ＊如果读新剧，大概需要1个小时，而如果是字数多、内容比较详实的商务类剧集，应该尽量在2小时内看完。观看关键在于不重读。 ＊看剧时尽量关闭网络和手机 ＊为了维持高度的求知欲，需要在开始观看前明确两个问题：“我想从这部剧中学到什么”，以及“我为什么要读这部剧”。只要做到这一点，专注程度和理解程度就会大幅提升，关注的内容也会有所不同。 ============================= 如何将书中知识转化为自身能力 ＊在限制看剧时间这件事上，我认为最有效的方法是规划每个月的观看量，超过或达到这个数量就暂时停止看剧，多花时间将书中的知识转化为自身的能力。如在工作中取得成绩 ＊为了锻炼自己的说话能力，我在看过一本剧后都会尽力与人分享。给朋友讲解书中让人感动和有趣的内容。这样不仅可以整理思路，还能够提升向他人解释说明的能力，逐渐形成良性循环。 ＊展开深入广泛的讨论，大约20-30分钟就可 ＊在“看剧档案”上创作明目标，付诸行动 * 1．观看这部剧的目的 * 2．看剧后的感受 * 3．观看这部剧后，会采取哪些行动 * 4. 3个月之后要做些什么，有什么样的改变 ＊看剧后立即创作博客，快速创作出博客文章的秘诀主要为以下4点： * 确定一个自己最关注的主题。 * 事先决定文章的提纲。 * 举出具有代表性的事例。 * 使用定时器，催促自己完成。 ============================= 不在无趣的书上浪费
好剧一本，就像在你心里安装了监控摄像头一样，说出了你说出不来的话，道出了你道不出来的情感